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La definición de la respuesta de relajación

adiccion : La definición de la respuesta de relajación
La contraparte de la respuesta de lucha o huida, la respuesta de relajación, ocurre cuando el cuerpo ya no está en peligro percibido, y el funcionamiento del sistema nervioso autónomo vuelve a la normalidad. En pocas palabras, la respuesta de relajación es lo opuesto a la respuesta de estrés de su cuerpo: su "interruptor de apagado" a la tendencia de su cuerpo a luchar o huir.

Cómo sucede la respuesta de relajación

Durante la respuesta de relajación, el cuerpo pasa de un estado de excitación fisiológica, que incluye un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, un funcionamiento digestivo más lento, un mayor flujo sanguíneo a las extremidades, una mayor liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, y otras respuestas que preparan al cuerpo para luchar o correr, a un estado de relajación fisiológica, donde la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el funcionamiento digestivo y los niveles hormonales vuelven a su estado normal.

Durante el estrés agudo, esta respuesta ocurre naturalmente. Esto funcionó bien para nosotros en nuestra historia antigua, cuando la respuesta al estrés se desencadenaba de forma algo rara, y a menudo significaba amenazas físicas de rápido movimiento como los depredadores. Sin embargo, en los tiempos modernos, como la respuesta al estrés a menudo se desencadena varias veces durante el día, la respuesta de relajación no siempre tiene la posibilidad de seguirla de forma natural.

Por ejemplo, en tiempos de estrés crónico, el cuerpo está en un estado constante de excitación fisiológica por las amenazas percibidas que son numerosas y no ponen en peligro la vida, y la respuesta de relajación del cuerpo no siempre tiene tiempo para activarse antes de que llegue el próximo factor estresante . Esto puede conducir a una disminución de la inmunidad y a un aumento de las consecuencias emocionales negativas como la ansiedad y el agotamiento.

Induciendo la respuesta de relajación

En momentos como estos, la respuesta de relajación puede ser inducida a través de técnicas que relajan su cuerpo o su mente. (Si puede relajarse simultáneamente, eso es aún mejor). Las siguientes son algunas de las estrategias más efectivas y convenientes para inducir la respuesta de relajación en su cuerpo si no la experimenta automáticamente cuando lo necesita. Practique estos, y le resultará más fácil relajarse en momentos de estrés y minimizar la cantidad de tiempo que su cuerpo pasa en su respuesta al estrés.

Meditación

La meditación es una fuente inagotable de alivio del estrés porque funciona bien para calmar el cuerpo y la mente, y te ayuda a desarrollar resiliencia con el tiempo. Al principio, a algunas personas les resulta difícil dominar la meditación, pero intentar diferentes tipos de meditación y mantener expectativas realistas puede ser útil.

Tipos de meditación para aliviar el estrés

Ejercicios de respiración

La respiración para aliviar el estrés también puede ser muy efectiva para calmar el cuerpo. Recomiendo ejercicios de respiración porque pueden trabajar para calmar el cuerpo en cualquier momento y lugar, incluso en medio de situaciones estresantes que están en curso. Hay diferentes tipos de ejercicios de respiración para practicar, así que pruebe algunos.

Ejercicios de respiración para aliviar el estrés

Relajación muscular progresiva

Estos ejercicios implican tensar y relajar diferentes grupos de músculos en su cuerpo hasta que se vuelva más natural encontrar y permanecer en un estado de relajación física. Esta técnica toma un poco de tiempo y práctica, pero eventualmente, deberías poder relajar completamente tu cuerpo en unos minutos, si no es que en cuestión de segundos.

Métodos de relajación muscular progresiva

Yoga

Es posible que no le sorprenda saber que el yoga puede ser maravilloso para relajarse. Esta técnica trabaja para relajar su cuerpo y mente simultáneamente, incorporando también ejercicios de respiración. Una buena sesión de yoga puede requerir tiempo e incluso un maestro, pero también hay posturas que se pueden practicar con relativa rapidez, e incluso algunas que puedes hacer en tu escritorio.

Cómo el yoga puede mejorar el estrés en tu vida

Una palabra de Verywell

Le recomendamos encarecidamente que haga de algunas de estas técnicas una parte regular de su vida. Cuando practica regularmente estas técnicas, su cuerpo puede volverse más experto en revertir su propia respuesta al estrés cuando sea necesario, por lo que no permanecerá en un estado de estrés por un período de tiempo poco saludable.

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