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Colorear Mandalas como una Técnica de Meditación

bpd : Colorear Mandalas como una Técnica de Meditación
El simple acto de colorear una imagen puede ser bastante beneficioso para aliviar el estrés y la ansiedad. Una forma popular de hacer esto es colorear mandalas y usarlo como una forma de meditación.

Esta forma de terapia de arte se ha vuelto popular entre los adultos y los niños porque es un ejercicio relajante que puede distraerlo de otras cosas. Los estudios han demostrado que los círculos geométricos conocidos como mandalas pueden ser particularmente beneficiosos sobre otros tipos de dibujos.

¿Qué es un mandala ">

En sánscrito, la palabra mandala significa "círculo". Los círculos son un poderoso símbolo que se encuentra en todas las culturas. Los vemos en halos, ruedas de oración y otros símbolos religiosos, así como en la arquitectura y la naturaleza.

Los mandalas son círculos sagrados que se han utilizado durante mucho tiempo para facilitar la meditación en las religiones india y tibetana del hinduismo y el budismo. Muchas otras religiones, incluidos el cristianismo, los nativos americanos y los taoístas, también han incorporado mandalas a sus prácticas espirituales.

Los mandalas pueden ser dibujos o pinturas reales. También pueden ser creaciones temporales, como mandalas de arena, que a menudo se desmontan ceremoniosamente después de su finalización. La forma del círculo principal de un mandala está llena de una variedad de formas y símbolos geométricos. Estos a menudo se repiten en patrones simétricos utilizando esquemas de colores llamativos.

El proceso de crear mandalas es tan importante como ver el trabajo terminado. La intención de ambas etapas es centrar la mente y el cuerpo, por lo que son una herramienta ideal para la meditación.

Mandalas como terapia de arte

Los mandalas como una forma de meditación están ingresando a la medicina como una herramienta de curación. Un creciente número de ensayos clínicos sugiere que la meditación puede reducir el estrés, combatir la depresión, reducir el dolor y disminuir la presión arterial. También puede estimular el sistema inmunológico y estimular la liberación de melatonina, una hormona que se cree que retarda el envejecimiento celular y promueve el sueño.

Los mandalas no son solo algo para mirar o meditar. Ahora hay libros para colorear mandala que pueden ser útiles para cualquier persona. Colorear un mandala con lápices de colores, crayones, pintura o pasteles combina los beneficios de la meditación y la terapia de arte en una práctica simple que se puede hacer en cualquier momento y lugar.

Las personas que colorean mandalas a menudo experimentan una profunda sensación de calma y bienestar. Es una herramienta simple que no requiere ninguna experiencia, pero puede ser notablemente calmante y nutritiva. Los mandalas no solo centran su atención, sino que también le permiten expresar su lado creativo, que muchos de nosotros descuidamos en nuestra vida diaria.

Pueden ser particularmente útiles para:

  • Niños : colorear mandalas puede ayudar a los niños a lidiar con las emociones y lidiar con las enfermedades. En lugar de verbalizar sus sentimientos, muchos niños se expresan a través del color y el arte. La psicóloga Barbara Sourkes, Ph.D., ha utilizado estas "ruedas de sensación de color" para los niños con cáncer y sus hermanos. Ella señala que se puede usar con niños de hasta 3 años y que es un ejercicio en el que no temen revelar sus sentimientos como lo haría un dibujo típico de un niño.
  • Personas con una enfermedad terminal : la Universidad de California en Irvine Cancer Center y la Universidad de Pennsylvania Cancer Center son solo dos centros de cáncer que han ofrecido talleres de mandala a los sobrevivientes de cáncer.
  • Personas que desean dejar de fumar : por la misma razón que muchos fumadores comienzan a tejer cuando dejan de fumar, los mandalas para colorear pueden mantener sus manos ocupadas y ayudar a aliviar el estrés. Puede traer su libro de mandalas para que pueda recogerlo durante varios minutos a la vez cuando sienta la necesidad de fumar.

    Sin embargo, los mandalas no son para todos. Colorear un mandala implica movimientos repetitivos y agarre. Esto puede agravar el dolor de la artritis reumatoide y la osteoartritis en los dedos. Puede causar dolor en personas con síndrome del túnel carpiano, epicondilitis lateral (codo de tenista) y otras formas de lesiones por esfuerzo repetitivo también.

    Cómo colorear un mandala

    No hay mucho para colorear un mandala con fines de meditación. Requiere solo unos pocos pasos simples y algo de tiempo cuando puede estar solo.

    1. Necesitará crayones, lápices de colores, tizas, pasteles, pintura o marcadores en una variedad de colores.
    2. Imprima un mandala o use un libro para colorear mandala.
    3. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde pueda trabajar cómodamente sin distracciones.
    4. Comienza a colorear.

    Al colorear, trate de no pensar demasiado en su elección de color y no se preocupe por combinar colores. Deja que tus instintos te guíen. Después de comenzar con el primer color, el resto seguirá naturalmente. Susan F. Fincher, autora de numerosos libros para colorear de mandalas, dice: "Un color en el mandala invita a otro, como un invitado que pide que traiga a su amigo a su fiesta".

    Encuentra mandalas para colorear

    Existen numerosos recursos donde puedes encontrar mandalas para colorear e integrar en tu práctica de meditación. Los sitios web como ColorMandala.com le permiten imprimir mandalas desde su computadora. También puede encontrar libros para colorear mandala, como los libros de Fincher de Shambhala Publications.

    Otra opción más es dibujar tu propio mandala. Al utilizar herramientas de dibujo básicas como una brújula y un transportador, también puede crear sus propios patrones geométricos para colorear. Son bastante simples y no hay formas correctas o incorrectas de dibujarlas, simplemente comience a crear formas dentro de un círculo grande.

    Una palabra de Verywell

    El proceso repetitivo de colorear las formas geométricas dentro de un mandala puede ser beneficioso para personas de todas las edades. Trate de evitar la idea de que colorear es solo para niños. En cambio, úselo como una forma constructiva de encontrar un momento tranquilo para calmar sus pensamientos del estrés y la ansiedad que pueda estar sintiendo. El alivio que encuentres puede sorprenderte.

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