Principal » adiccion » Causas de la ansiedad ante los exámenes y el estrés académico

Causas de la ansiedad ante los exámenes y el estrés académico

adiccion : Causas de la ansiedad ante los exámenes y el estrés académico
Si lidias con la ansiedad ante los exámenes, sabes lo estresante que puede ser. Puede sentirse solo como si fuera el único que tiene este problema, pero la ansiedad ante los exámenes es bastante común. El nerviosismo y la ansiedad son reacciones perfectamente normales al estrés. Sin embargo, para algunas personas, este miedo puede volverse tan intenso que en realidad interfiere con su capacidad de desempeñarse bien en una prueba.

Entonces, ¿qué causa la ansiedad de prueba ">

Causas biológicas

En situaciones estresantes, como antes y durante un examen, el cuerpo libera una hormona llamada adrenalina. Esto ayuda a preparar al cuerpo para lidiar con lo que está por suceder y se conoce comúnmente como la respuesta de "lucha o huida". Esencialmente, esta respuesta te prepara para quedarte y lidiar con el estrés o escapar de la situación por completo. En muchos casos, esta descarga de adrenalina es realmente algo bueno. Le ayuda a prepararse para lidiar efectivamente con situaciones estresantes, asegurando que esté alerta y listo.

Sin embargo, para algunas personas, los síntomas de ansiedad que sienten pueden volverse tan excesivos que hace que sea difícil o incluso imposible concentrarse en la prueba. Los síntomas como náuseas, sudoración y estrechar las manos en realidad pueden hacer que las personas se sientan aún más nerviosas, especialmente si se preocupan por los síntomas de ansiedad en las pruebas.

Causas mentales

Además de las causas biológicas subyacentes de la ansiedad, hay muchos factores mentales que pueden desempeñar un papel en la ansiedad ante los exámenes. Las expectativas de los estudiantes son una de las principales causas mentales. Por ejemplo, si un estudiante cree que se desempeñará mal en un examen, es mucho más probable que se ponga ansioso antes y durante un examen.

La ansiedad ante los exámenes también puede convertirse en un círculo vicioso. Después de soportar repetidamente la ansiedad ante los exámenes, los estudiantes pueden comenzar a sentirse impotentes para cambiar su situación.

Después de experimentar ansiedad durante un examen, los estudiantes pueden volverse tan temerosos de que vuelva a ocurrir que en realidad se vuelven aún más ansiosos durante el próximo examen.

Cómo minimizar la ansiedad de prueba

Entonces, ¿qué puede hacer exactamente para prevenir o minimizar la ansiedad ante los exámenes? Aquí hay algunas estrategias para ayudar:

  • Asegúrate de estar preparado. Eso significa estudiar para el examen hasta que te sientas cómodo con el material. No esperes hasta la noche anterior. Si no está seguro de cómo estudiar, pida ayuda a un maestro o padre. Estar preparado aumentará su confianza, lo que disminuirá la ansiedad de su examen.
  • Desterrar los pensamientos negativos. Si comienza a tener pensamientos ansiosos o derrotados, como "No soy lo suficientemente bueno", "No estudié lo suficiente" o "No puedo hacer esto", aleje esos pensamientos y reemplácelos por positivos. pensamientos "Puedo hacer esto", "Conozco el material" y "Estudié mucho", pueden ayudar mucho a controlar su nivel de estrés al realizar una prueba.
  • Dormir lo suficiente. Una buena noche de sueño ayudará a su concentración y memoria.
  • Respira profundamente. Si comienza a sentirse ansioso mientras se realiza el examen, respire profundamente por la nariz y exhale por la boca. Analice cada pregunta o problema de a uno por vez, respirando profundamente entre cada una según sea necesario. Asegurarse de que le está dando suficiente oxígeno a sus pulmones puede ayudarlo a concentrarse y a sentirse tranquilo.
  • Evita la trampa perfeccionista. No esperes ser perfecto. Todos cometemos errores y eso está bien. Saber que has hecho lo mejor y has trabajado duro es lo único que importa, no la perfección.
Cómo superar el perfeccionismo
Recomendado
Deja Tu Comentario