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Los beneficios del yoga para el manejo del estrés

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Con una antigüedad de más de 5000 años, el yoga es considerado por muchos como la práctica definida más antigua de autodesarrollo. Los métodos del yoga clásico incluyen disciplinas éticas, posturas físicas, control de la respiración y meditación. Tradicionalmente una práctica oriental, ahora se está volviendo popular en Occidente. De hecho, muchas compañías, especialmente en Gran Bretaña, están viendo los beneficios del yoga, reconociendo que los trabajadores relajados son más saludables y creativos, y están patrocinando programas de ejercicios de yoga.

Muchos estudios han encontrado que un poco de yoga por la mañana, por la noche, o incluso durante el almuerzo, puede minimizar el estrés y aumentar la productividad. Se cree que el yoga es tan efectivo para aliviar el estrés porque, aparte de los beneficios físicos que aporta el yoga, fomenta un buen humor, un aumento de la atención plena y una dosis saludable de autocompasión.

Técnicas para aliviar el estrés involucradas en el yoga

Muchas de las técnicas populares que se encuentran para reducir el estrés derivan del yoga:

  • Respiración controlada
  • Meditación
  • Movimiento fisico
  • Imágenes mentales
  • Extensión

El yoga, que deriva su nombre de la palabra "yugo", para unir, hace exactamente eso, uniendo la mente, el cuerpo y el espíritu. Pero ya sea que use yoga para la transformación espiritual o para el manejo del estrés y el bienestar físico, los beneficios son numerosos.

Efectos sobre el cuerpo

La siguiente es solo una lista parcial de los beneficios del yoga:

  • Estrés reducido
  • Sueño profundo
  • Niveles reducidos de cortisol
  • Mejora de muchas condiciones médicas.
  • Alivio de los síntomas de alergia y asma
  • Presión sanguínea baja
  • Ayuda para dejar de fumar
  • Baja frecuencia cardíaca
  • Crecimiento espiritual
  • Sensación de bienestar
  • Reduce la ansiedad y la tensión muscular.
  • Mayor resistencia y flexibilidad.
  • Proceso de envejecimiento lento

Los beneficios del yoga son tan numerosos que dan una gran recompensa por la cantidad de esfuerzo involucrado.

Qué implica el yoga ">

La práctica del yoga implica estirar el cuerpo y formar diferentes poses mientras se mantiene la respiración lenta y controlada. El cuerpo se relaja y se energiza al mismo tiempo.

Hay varios estilos de yoga, algunos se mueven a través de las posturas más rápidamente, casi como un entrenamiento aeróbico, y otros estilos se relajan profundamente en cada pose. Algunos tienen un ángulo más espiritual, mientras que otros se usan exclusivamente como una forma de ejercicio.

Beneficios

Prácticamente todos pueden ver los beneficios físicos del yoga, y su práctica también puede brindar beneficios psicológicos, como la reducción del estrés y una sensación de bienestar, y beneficios espirituales, como un sentimiento de conexión con Dios o el Espíritu, o un sentimiento de trascendencia. . Ciertas posturas se pueden hacer en cualquier lugar y un programa de yoga puede durar horas o minutos, según el horario de cada uno.

Existen varios mecanismos en el yoga que tienen un efecto sobre los niveles de estrés, lo que significa que hay varias formas en que el yoga puede minimizar sus niveles de estrés. Los estudios demuestran que las formas más efectivas en las que el yoga se enfoca en el estrés son elevar su estado de ánimo (o efecto positivo), permitiendo una mayor atención y aumentando la autocompasión.

Simultáneamente, nos lleva a un mejor estado de ánimo, nos permite centrarnos más en el momento presente y al alentarnos a tomar un descanso, el yoga es un alivio muy efectivo del estrés.

Inconvenientes

El yoga requiere cierto compromiso de tiempo y es más difícil para las personas con ciertas limitaciones físicas. Algunas personas se sienten cohibidas haciendo algunas de las poses.

Además, las clases de yoga pueden ser costosas, aunque es posible, aunque tal vez más desafiante, aprender de un libro o video.

Comparación con los métodos de reducción del estrés

Como el yoga combina varias técnicas utilizadas para reducir el estrés, se puede decir que proporciona los beneficios combinados de ejercicios de respiración, ejercicios de estiramiento, programas de acondicionamiento físico, práctica de meditación e imágenes guiadas, en una técnica.

Sin embargo, para aquellos con grandes limitaciones físicas, los ejercicios de respiración simples, la meditación o las imágenes guiadas pueden ser una opción preferible y proporcionar beneficios similares. El yoga también requiere más esfuerzo y compromiso que tomar pastillas o hierbas para reducir el estrés.

Cómo empezar

Las clases de yoga pueden ser maravillosas para principiantes: estarás rodeado de otros de todos los niveles de experiencia y habilidad, y tendrás a alguien que te hablará durante el proceso y te ayudará a aprender las formas correctas.

Además de tomar una clase, hay varias aplicaciones útiles que pueden ayudarlo con el yoga, y este sitio contiene muchos videos y artículos útiles para ayudarlo a aprender todo lo que necesita saber para que la práctica del yoga sea una parte regular de su vida.

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