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Los beneficios de escribir en un diario para el manejo del estrés

adiccion : Los beneficios de escribir en un diario para el manejo del estrés
El diario generalmente implica la práctica de llevar un diario o diario que explore los pensamientos y sentimientos que rodean los eventos de su vida. Hay varias formas diferentes de hacer esto. El diario, como una herramienta de autoexploración y manejo del estrés, funciona mejor cuando se hace de manera consistente, pero incluso el registro ocasional y esporádico puede aliviar el estrés cuando la práctica se centra en la gratitud o el procesamiento emocional.

Una de las formas más efectivas de reducir el estrés con el diario es escribir en detalle sobre los sentimientos y pensamientos relacionados con los eventos estresantes, ya que uno discutiría temas de terapia y soluciones de lluvia de ideas, pero hay varias formas diferentes de practicar el diario. El método que elija puede depender de sus necesidades en ese momento y de su personalidad; solo haz lo que se siente bien.

Los beneficios del diario

Escribir un diario permite a las personas aclarar sus pensamientos y sentimientos, obteniendo así un valioso autoconocimiento. También es una buena herramienta para resolver problemas; a menudo, uno puede resolver un problema y encontrar soluciones más fácilmente en papel.

Escribir un diario sobre eventos traumáticos ayuda a uno a procesarlos al explorar y liberar completamente las emociones involucradas, y al involucrar ambos hemisferios del cerebro en el proceso, permitiendo que la experiencia se integre completamente en la mente. El diario también puede ayudarlo a concentrarse en las áreas de su vida en las que le gustaría enfocarse con más frecuencia, como es el caso del diario de gratitud o incluso el diario de coincidencia.

En cuanto a los beneficios para la salud del diario, han sido científicamente probados. La investigación muestra lo siguiente:

  • El registro diario disminuye los síntomas de asma, artritis y otras afecciones de salud.
  • Mejora el funcionamiento cognitivo.
  • Fortalece el sistema inmune, previniendo una serie de enfermedades.
  • Contrarresta muchos de los efectos negativos del estrés.

¿Cuáles son los inconvenientes del registro en diario ">

Las personas con dificultades de aprendizaje pueden tener dificultades para lidiar con el acto de escribir. Los perfeccionistas pueden estar tan preocupados por la legibilidad de su trabajo, su caligrafía u otros factores periféricos que no pueden enfocarse en los pensamientos y emociones a los que intentan acceder.

Otros pueden cansarse las manos o ser reacios a revivir experiencias negativas. Y escribir un diario solo sobre sus sentimientos negativos sin incorporar pensamientos o planes en realidad puede causar más estrés. (Una forma sencilla de contrarrestar esto es asegurarse de finalizar sus sesiones de diario con algunas palabras sobre posibles soluciones a sus problemas, cosas que aprecia en su vida o cosas que le dan esperanza en la vida).

¿Cómo se compara el diario con otras prácticas de manejo del estrés?

A diferencia de otras técnicas de manejo del estrés físico, como el yoga o el ejercicio, el diario es una opción viable para los discapacitados. Y, aunque algunos prefieren usar una computadora, el diario requiere solo un bolígrafo y papel, por lo que es menos costoso que las técnicas que requieren la ayuda de una clase, libro, maestro o terapeuta, como la biorretroalimentación o el yoga.

Sin embargo, el diario no libera tensión de su cuerpo, como la relajación muscular progresiva, las imágenes guiadas y otras técnicas físicas y meditativas. Pero es una gran práctica para la reducción general del estrés, así como para el autoconocimiento y la curación emocional.

Estrategias de diario para probar

El registro en el diario es una herramienta muy efectiva para aliviar el estrés y puede tomar varias formas, por lo que hay varias opciones que pueden funcionar para usted. Si ya tienes un hábito de diario favorito, ¡sigue así! Pero es posible que desee probar algo nuevo además de eso. Y si eres nuevo en el diario, aquí hay varias prácticas para probar. Ve lo que funciona mejor para ti.

  • Diario de Gratitud: Algunas personas llevan un diario diario de gratitud donde enumeran tres o más aspectos de cada día por los cuales están agradecidos. Esta es una estrategia altamente efectiva para aliviar el estrés porque te ayuda a concentrarte en los recursos que ya tienes en tu vida y a crear un estado de ánimo más positivo en este momento, y se ha demostrado que ambos crean una capacidad de recuperación a largo plazo. Un beneficio adicional es que le queda un registro de las muchas cosas buenas que han sucedido a lo largo de sus días, por lo que si se siente deprimido en el futuro, puede animarse con algunas páginas de recordatorios de las cosas que tiene para apreciar en la vida.
  • Liberación emocional: También puede escribir sobre sus respuestas emocionales a los eventos que han sucedido durante el día como una forma de lidiar con el estrés. Esto puede ayudarlo a procesar lo que siente y tal vez incluso a explorar opciones de replanteo más positivas. Al escribir sobre experiencias positivas, esto le permite la capacidad de maximizar y saborear los sentimientos positivos que pueda tener por las cosas buenas que han sucedido en su día. Esta es también una excelente manera de expandir lo positivo y manejar las cosas negativas que suceden en su vida, aumentando su índice de positividad, que es un aspecto importante del manejo del estrés.
  • Bullet Journal o Personal Planning Journal : algunas personas simplemente llevan un diario para hacer un seguimiento de lo que deben hacer cada día, los objetivos que tienen, los recuerdos que crean y otras cosas que no quieren olvidar. Dado que escribir las cosas puede ayudar a mantener su mente despejada y ayudarlo a recordar lo que es importante para usted, esto también puede aliviar el estrés. Ser más organizado y equilibrado es una excelente manera de sentirse menos estresado.

Y recuerde, si descubre que no mantiene un horario regular con el diario, es un hábito que puede reanudar en cualquier momento. No tiene que escribir en el diario todos los días para que funcione para usted; algunas veces a la semana sigue siendo muy beneficioso, e incluso el diario según sea necesario trae beneficios. Si tenía un hábito diario y se detuvo porque la vida se interpuso, recuerde: ¡cualquier día es un buen día para volver al hábito!

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