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Una visión general de la ansiedad laboral

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Según una encuesta de la Asociación de Trastornos de Ansiedad de América, mientras que solo el 9% de las personas viven con un trastorno de ansiedad diagnosticado, el 40% experimenta estrés o ansiedad en su vida diaria.

La ansiedad laboral se refiere al estrés causado por el trabajo que conduce a la ansiedad, o al impacto de un trastorno de ansiedad en el trabajo. De cualquier manera, la ansiedad laboral puede tener efectos negativos y debe abordarse para evitar malos resultados tanto para los empleados como para las organizaciones.

Señales de ansiedad laboral

Aunque no existe un trastorno de ansiedad laboral, existen ciertos síntomas que son comunes en términos de trastornos de ansiedad y ansiedad en general. A continuación se muestra una lista de estos síntomas:

  • preocupación excesiva o irracional
  • dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
  • reacción de sobresalto exagerada
  • sentirse nervioso
  • cansancio o fatiga
  • sintiendo que hay un nudo en la garganta
  • temblor o temblor
  • boca seca
  • transpiración
  • un corazón palpitante / acelerado

Además de estos síntomas generales de ansiedad, también hay algunos signos a tener en cuenta que pueden indicar que alguien está experimentando ansiedad laboral:

  • tomar una cantidad inusual de tiempo libre del trabajo
  • reaccionar exageradamente a situaciones en el trabajo
  • centrándose demasiado en los aspectos negativos de su trabajo
  • incapacidad para concentrarse o completar tareas antes de la fecha límite

Una persona con ansiedad laboral también podría ser diagnosticada con uno de los siguientes trastornos de ansiedad:

  • trastorno de ansiedad generalizada
  • trastorno de pánico
  • desorden de ansiedad social
  • desorden obsesivo compulsivo
  • fobias específicas
  • Trastorno de estrés postraumático

Causas de ansiedad laboral

La ansiedad laboral puede ser causada por una variedad de características del entorno laboral. No es inusual que ciertos eventos importantes te pongan nervioso o sientas momentos temporales de ansiedad. Por ejemplo, comenzar un nuevo trabajo o dejar uno viejo seguramente hará que cualquiera se sienta inquieto. Pasas tanto tiempo en el trabajo que, si las cosas no salen bien, a veces puede ser abrumador. Es posible que esto no siempre llegue al nivel de ansiedad continua, pero puede ser útil hablar con alguien acerca de cualquiera de estos problemas que le causan ansiedad constante por el trabajo:

  • lidiar con conflictos laborales
  • cumplimiento de plazos
  • relaciones con compañeros de trabajo
  • personal administrativo
  • largas horas de trabajo
  • tener un jefe exigente
  • una carga de trabajo que es demasiado alta
  • falta de dirección en las tareas
  • falta de percepción de justicia
  • falta de control sobre el ambiente de trabajo
  • baja recompensa (no hay suficiente paga, beneficios, etc.)
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Efectos de la ansiedad laboral

Si vive con ansiedad laboral, probablemente le haya pasado factura a múltiples aspectos de su vida. A continuación se presentan algunos de los efectos más comunes de la ansiedad laboral, que pueden ocurrir tanto dentro como fuera del lugar de trabajo:

  • reducción del rendimiento laboral y la calidad del trabajo
  • efectos en las relaciones con compañeros de trabajo y superiores
  • efectos en la vida personal
  • efectos en tu relación con tu pareja romántica
  • problemas de concentración, fatiga, irritabilidad, productividad reducida
  • rechazar oportunidades debido a fobias (por ejemplo, miedo a volar, miedo a hablar en público, miedo a hablar en reuniones)
  • reducción de la satisfacción laboral
  • menor confianza en tus habilidades
  • sentir que lo que haces no hace la diferencia
  • reducción de la fijación de objetivos y logros
  • Perdida de trabajo
  • menos probabilidades de correr riesgos y más probabilidades de estancarse en su carrera
  • Sintiéndose aislado
  • desarrollo de niveles clínicos de ansiedad (p. ej., un trastorno diagnosticable)
  • efectos en la organización si usted es un ejecutivo
  • Disminución de las habilidades sociales y la capacidad de funcionar dentro de un equipo
  • pobres habilidades de planificación
  • evitando la innovación

Diciéndole a su empleador

Si experimenta ansiedad laboral, puede preguntarse si debe compartir esto con nuestro empleador. Además, si tiene un trastorno de ansiedad diagnosticado, es posible que no esté seguro de si esto también debe compartirse.

Sepa que si tiene un trastorno, tiene ciertos derechos de acuerdo con la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA) en cuanto a adaptaciones en el trabajo, por lo que podría valer la pena.

Si su ansiedad laboral es causada por el estrés en el trabajo, es poco probable que esto se resuelva por sí solo.

Si bien puede temer que compartir cómo se siente lo lleve a ser etiquetado como débil o mal tratado, la mayoría de los empleadores probablemente responderán y ofrecerán ayuda.

Es posible que le ofrezcan un referido a un profesional de salud mental si aún no tiene uno, o podría tener acceso a algo como una clase de manejo del estrés. En otras palabras, no lo sabes hasta que lo preguntas.

A continuación hay algunos consejos para empleadores sobre la mejor manera de ayudar a los empleados con ansiedad laboral:

  • Tratar a todos los empleados con respeto y ofrecer una comunicación abierta y transparente.
  • hablar con los empleados sobre asuntos privados a puerta cerrada de la oficina
  • Pregunte cómo van las cosas en general en lugar de abordar la ansiedad laboral de frente
  • Dele tiempo a su empleado para responder e intente ver las cosas desde su perspectiva

Lidiando con la ansiedad laboral

Finalmente, puede estar buscando consejos generales sobre cómo lidiar con la ansiedad laboral. Sepa que la ansiedad en el trabajo puede ser contagiosa, y trate de mantenerse alejado de las personas que lo hacen sentir peor, tanto como sea posible.

Tómese un descanso y hable con alguien si se siente ansioso. Use técnicas de autoayuda para ayudarlo a calmarse y busque ayuda profesional si la ansiedad laboral interfiere con su vida diaria tanto en el trabajo como en el hogar.

Evite estrategias de afrontamiento poco útiles, como los atracones, el abuso de sustancias, el uso excesivo de cafeína, el abuso de medicamentos recetados. Estas son algunas estrategias que puede probar durante y después de su jornada laboral para ayudarlo con su ansiedad:

  • Asegúrese de tomarse un tiempo fuera del trabajo.
  • Encuentra cosas que te hagan reír y sonreír.
  • Tome descansos para el almuerzo y comparta una comida con otras personas fuera de su área de trabajo.
  • Salga a caminar al aire libre cuando sea posible.
  • Cambia tu escenario para salir de una rutina emocional.
  • Concéntrese en la vida fuera del trabajo, como pasatiempos y amigos.
  • Reflexione sobre las cosas buenas en su trabajo y su vida.
  • Examina lo que temes que sucederá y pregúntate si es un miedo irracional.

Una palabra de Verywell

Si vive con ansiedad laboral, es importante buscar ayuda. La ansiedad clínica no diagnosticada puede tener efectos devastadores, mientras que el estrés crónico en el trabajo puede precipitar trastornos de ansiedad posteriores. Asegúrese de comunicarse con su empleador o un profesional de salud mental para analizar sus opciones.

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