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Una visión general de la meditación

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La meditación se ha convertido en una de las formas más populares para aliviar el estrés entre las personas de todos los ámbitos de la vida. Esta práctica milenaria, que puede tomar muchas formas y puede combinarse o no con muchas prácticas espirituales, puede usarse de varias maneras importantes.

  • Puede ser un calmante de estrés de solución rápida para ayudarlo a revertir la respuesta al estrés de su cuerpo y relajarse físicamente.
  • Puede ser parte de su rutina diaria y ayudarlo a desarrollar resistencia al estrés.
  • Puede ser una técnica que utiliza para centrarse cuando el estrés emocional lo desalienta.

Incluso se puede usar una forma de meditación para bajar de peso y comer de manera más saludable.

Al aprender a calmar su cuerpo y mente, su estrés físico y emocional puede desaparecer. Esto te deja sintiéndote mejor, renovado y listo para enfrentar los desafíos de tu día con una actitud saludable. Con la práctica regular durante semanas o meses, puede experimentar beneficios aún mayores.

¿En qué consiste la meditación?

La meditación implica sentarse en una posición relajada y despejar tu mente, o enfocar tu mente en un pensamiento y despejarlo de todos los demás. Puedes concentrarte en un sonido, como "ooommm", o en tu propia respiración, contar, un mantra o nada en absoluto. Un hilo común entre las muchas técnicas de meditación es que la mente deja de seguir cada nuevo pensamiento que sale a la superficie.

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En general, es necesario tener al menos cinco a 20 minutos libres de distracciones para gastar, aunque las sesiones de meditación realmente pueden ser de cualquier duración. Las sesiones de meditación más largas tienden a brindar mayores beneficios, pero generalmente es mejor comenzar lentamente para poder mantener la práctica a largo plazo. Muchas personas descubren que si intentan meditar durante demasiado tiempo en cada sesión o crean una práctica "perfecta", puede ser intimidante o desalentador, y les resulta más difícil mantenerlo como un hábito diario. Es mucho mejor crear el hábito y convertirlo en una versión más completa de ese hábito.

Es útil tener silencio y privacidad, pero los meditadores más experimentados pueden practicar la meditación en cualquier lugar. Muchos practicantes de meditación le atribuyen un componente espiritual, pero también puede ser un ejercicio secular. Realmente, no hay forma incorrecta de meditar.

¿Qué puede hacer la meditación para el manejo del estrés?

A lo largo del día, cuando experimentamos estrés, nuestros cuerpos reaccionan automáticamente de formas que nos preparan para luchar o correr. Esta es la respuesta al estrés de su cuerpo, también conocida como su respuesta de lucha o huida. En algunos casos de peligro extremo, esta respuesta física es útil. Sin embargo, un estado prolongado de tal agitación puede causar daño físico a cada parte del cuerpo.

La meditación afecta al cuerpo exactamente de la manera opuesta al estrés, al activar la respuesta de relajación del cuerpo. Restaura el cuerpo a un estado de calma, ayudando al cuerpo a repararse a sí mismo y evitando nuevos daños por los efectos físicos del estrés. Puede calmar la mente y el cuerpo al calmar los pensamientos inducidos por el estrés que mantienen activada la respuesta al estrés de su cuerpo. También hay un elemento de relajación física más directa involucrado en la meditación, por lo que esta doble dosis de relajación realmente puede ser útil para evitar el estrés.

Una mayor ganancia que puede aportar la meditación es la resistencia a largo plazo que puede venir con la práctica regular.

La investigación ha demostrado que aquellos que practican la meditación regularmente comienzan a experimentar cambios en su respuesta al estrés que les permite recuperarse de situaciones estresantes más fácilmente y experimentar menos estrés por los desafíos que enfrentan en su vida cotidiana.

Se cree que parte de esto es el resultado del aumento del estado de ánimo positivo que puede provenir de la meditación; La investigación muestra que aquellos que experimentan estados de ánimo positivos con mayor frecuencia son más resistentes al estrés. Otra investigación ha encontrado cambios en los cerebros de los practicantes de meditación regulares que están vinculados con una disminución de la reactividad al estrés.

La práctica de aprender a reenfocar sus pensamientos también puede ayudarlo a redirigirse cuando cae en patrones de pensamiento negativos, lo que en sí mismo puede ayudar a aliviar el estrés. La meditación ofrece varias soluciones en una sola actividad simple.

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Más beneficios de la meditación

Los beneficios de la meditación son excelentes porque, entre otras cosas, puede revertir su respuesta al estrés, protegiéndolo de los efectos del estrés crónico.

Al practicar la meditación:

  • Su ritmo cardíaco y su respiración disminuyen.
  • Su presión arterial se normaliza.
  • Usas oxígeno de manera más eficiente.
  • Tu función inmune mejora.
  • Sudas menos.
  • Sus glándulas suprarrenales producen menos cortisol.
  • Tu mente envejece a un ritmo más lento.
  • Tu mente se despeja y tu creatividad aumenta.

A las personas que meditan regularmente les resulta más fácil abandonar hábitos que dañan la vida, como fumar, beber y consumir drogas. También les resulta más fácil evitar que la rumia arruine su día. Ayuda a muchas personas a conectarse con un lugar de fuerza interior. Numerosos estudios han encontrado que, en diversas poblaciones, la meditación puede minimizar el estrés y desarrollar resiliencia. La investigación en meditación aún es relativamente nueva, pero prometedora.

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¿Cómo se compara la meditación con otros métodos de reducción del estrés?

  • A diferencia de algunos medicamentos y terapias herbales, la meditación tiene pocos efectos secundarios potenciales.
  • Las personas con limitaciones físicas pueden encontrar más fácil practicar que el ejercicio físico extenuante para aliviar el estrés. Además, no se requiere equipo especial.
  • A diferencia de contar con la ayuda de un profesional, la meditación es gratuita.
  • Se necesita disciplina y compromiso para hacer de la meditación un hábito regular. A algunas personas les resulta más difícil mantenerlo como un hábito que los métodos que solicitan la ayuda de alguien o algo fuera de sí mismos para una mayor motivación. (Si eres una de estas personas, encontrar un grupo de meditación puede ser la solución perfecta).
  • Algunas personas pueden encontrar más difícil liberar sus mentes de los pensamientos del día. Esto puede hacer que sea más difícil que los métodos que implican centrarse en estos eventos, como el diario, o los métodos que distraen, como el ejercicio físico o el uso del humor.

Los pros y los contras de la meditación

La meditación es maravillosa porque es gratuita, siempre está disponible y es increíblemente efectiva en la reducción del estrés a corto plazo y la salud a largo plazo. Los beneficios se pueden sentir en una sola sesión.

Un maestro experimentado puede ser útil pero no es absolutamente necesario. Puedes aprender muchas técnicas efectivas de meditación de un libro o de los recursos de meditación aquí en Verywell. Finalmente, si puedes concentrarte en tu respiración, en el momento presente o en cualquier cosa por un tiempo, ahora puedes meditar.

Sin embargo, a menudo requiere algo de práctica, y algunas personas encuentran difícil "entenderlo" al principio. La meditación también requiere un poco de paciencia y puede ser difícil para las personas con poco tiempo libre (como algunas madres que se quedan en casa y tienen muy poca privacidad con los niños pequeños). Sin embargo, el tiempo y el esfuerzo necesarios para aprender y practicar bien valen la pena en términos de los beneficios que proporciona.

4 cosas a tener en cuenta sobre la meditación

  • La práctica constante es más importante que la práctica prolongada. Esto significa que es mejor meditar durante cinco minutos, seis veces por semana que durante 30 minutos una vez por semana. El primero puede calmar la respuesta al estrés de su cuerpo varias veces en una semana, mientras que el segundo puede calmar su cuerpo a un estado más profundo de relajación, pero solo revertirá su respuesta al estrés una vez. Además, es más probable que siga una práctica de meditación regular si puede comenzar con sesiones cortas y diarias que si siente que necesita encontrar tiempo para sesiones más largas para practicar. Es más probable que esta presión autoimpuesta te lleve a no encontrar tiempo para ello y luego pierdas la motivación para intentarlo.
  • La práctica regular es más importante que la práctica "perfecta". Esto significa que, en lugar de preocuparte demasiado por la posición en la que te sentarás, qué técnica probar cuando te sientes, cuánto tiempo te sentarás o a qué hora del día, solo debes sentarte y meditar. El resto se acomodará si recién comienza, pero si siente la necesidad de resolver estos detalles antes de comenzar, puede resultarle más difícil comenzar. Realmente no hay una forma "incorrecta" de meditar de todos modos; Cualquier meditación es mejor que ninguna.
  • Si notas que tu mente vaga, eso es bueno. La meditación puede ser un desafío para algunas personas, particularmente para los perfeccionistas. A veces caemos en la trampa de querer hacerlo "bien" y frustrarnos con nosotros mismos cuando nuestra mente se desvanece. Lo que debe recordar es que si nota que esto sucede, es algo bueno, lo notó. Darse cuenta y redirigir sus pensamientos al foco de su meditación (su respiración, el momento presente o lo que sea que elija como foco) es el verdadero punto de meditación. Es prácticamente imposible evitar que tu mente divague de todos modos.
  • Incluso los practicantes de meditación desde hace mucho tiempo lo encuentran desafiante. Esto puede ser una sorpresa, pero incluso aquellos que han estado meditando durante años pueden tener dificultades para mantenerse presentes. Esto es perfectamente normal para cualquiera. Todo es parte de la meditación, así que no dejes que te desanime.
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Comience con la meditación

Hay muchas formas de meditación que brindan estos fantásticos beneficios. Algunos pueden sentirse más cómodos para practicar que otros, por lo que es una buena idea probar una muestra de ellos y repetir las técnicas que parezcan más adecuadas para usted.

Si practica meditación mientras no se encuentra en medio de una situación estresante, le resultará más fácil usarla como una técnica calmante cuando la necesite. Incluso si planea usarlo solo según sea necesario y no como un ejercicio diario, es una buena idea practicar la meditación cuando no se siente particularmente estresado primero, en lugar de intentarlo por primera vez cuando se siente abrumado: a menos que, por supuesto, no puedas encontrar un momento en el que no te sientas así.

Lo más importante para recordar es practicar la meditación durante unos minutos al día y tratar de sentarse durante al menos cinco minutos cada sesión.

Si no sabe por dónde comenzar, simplemente puede concentrarse en escuchar su respiración durante cinco minutos. Para hacer esto, relaje su cuerpo, siéntese cómodamente y note su respiración. Si te encuentras pensando en otras cosas, simplemente redirige tu atención a tu respiración.

Otra estrategia simple es contar tus respiraciones. Cuando inhales, cuenta "uno" en tu cabeza y luego cuenta "dos" mientras exhalas. Continúe mientras respira y comience de nuevo en "uno" si nota que se ha distraído con otros pensamientos. (Algunas personas encontrarán esto más fácil de practicar que la simple meditación de respiración, y otras lo encontrarán más desafiante. Recuerde, sus mejores técnicas de meditación son las que resuenan con usted). Puede encontrar el alivio que busca.

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