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Todo sobre el estrés agudo

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Hay varios tipos diferentes de estrés, y no todos son necesariamente poco saludables. Estrés agudo Es uno de los tipos de estrés menos dañinos, lo cual es bueno porque también es el tipo más común. Experimentamos estrés agudo varias veces durante el día. El estrés agudo se experimenta como una amenaza percibida inmediata, ya sea física, emocional o psicológica.

Estas amenazas no necesitan ser intensamente amenazantes: pueden ser factores estresantes leves, como el despertador, una nueva tarea en el trabajo o incluso una llamada telefónica que debe responderse cuando se está relajando en el sofá y su teléfono Está al otro lado de la habitación. El estrés agudo también puede ser más grave, como ser detenido por exceso de velocidad, discutir con un amigo o hacerse una prueba. La amenaza puede ser real o imaginada; Es la percepción de amenaza lo que desencadena la respuesta al estrés.

Durante una respuesta de estrés agudo, el sistema nervioso autónomo se activa y el cuerpo experimenta mayores niveles de cortisol, adrenalina y otras hormonas que producen un aumento de la frecuencia cardíaca, una frecuencia respiratoria acelerada y una presión arterial más alta. La sangre se desvía de las extremidades a los músculos grandes, preparando al cuerpo para luchar o escapar. Esto también se conoce como la respuesta de lucha o huida.

El estrés agudo se puede manejar fácilmente porque ocurre y luego se termina. No afecta la salud que viene con el estrés crónico porque es posible y relativamente fácil recuperarse del estrés agudo: las técnicas simples de relajación pueden funcionar rápidamente si su respuesta al estrés no se resuelve por sí sola.

Sin embargo, los casos repetidos de estrés agudo pueden causar más daños. O bien, múltiples instancias de diferentes factores estresantes agudos (una serie de eventos estresantes no relacionados) u ocurrencias repetidas de los mismos factores estresantes agudos (experimentando el mismo estrés repetidamente) pueden agregarse a un estado de estrés crónico donde la respuesta al estrés del cuerpo se dispara constantemente. Debido a esto, es importante tener un plan de manejo del estrés. Los siguientes pasos pueden reducir las posibilidades de que sus estresores agudos se sumen a niveles más significativos de estrés.

Eliminar el estrés cuando sea posible

Reducir las pequeñas cosas que te estresan repetidamente (tus tolerancias) puede minimizar tus niveles generales de estrés. También puede tomar otras medidas para minimizar el estrés del estilo de vida. No puede eliminar todo el estrés (ni desearía hacerlo), pero puede reducir el estrés cuando sea posible y esto realmente puede sumar.

Aprenda técnicas de relajación que funcionen para usted

Esto significa encontrar formas de relajar su cuerpo y calmar su mente. No siempre puede predecir los factores estresantes en su vida, pero puede revertir su respuesta al estrés después de encontrarse con estos factores estresantes.

Adoptar hábitos de desarrollo de resiliencia

Sí, ciertos hábitos pueden desarrollar resistencia al estrés. Estos incluyen meditación, ejercicio y más. Tomar uno de estos hábitos (o varios) realmente puede ayudarlo a manejar el estrés agudo y el estrés crónico.

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