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9 maneras simples de lidiar con el estrés en el trabajo

adiccion : 9 maneras simples de lidiar con el estrés en el trabajo
Según la investigación, el porcentaje de estadounidenses que están estresados ​​en el trabajo es alto, y solo está aumentando. Según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional de los CDC, los estudios han encontrado que el número de estadounidenses que están "extremadamente estresados ​​en el trabajo" oscila entre el 29 y el 40 por ciento.

Desafortunadamente, el estrés laboral tiene importantes consecuencias para la salud que van desde lo relativamente benigno (más resfriados y gripes) a lo más grave, como enfermedades cardíacas y síndrome metabólico. Pero, debido a que el estrés en el trabajo es muy común, encontrar un trabajo de bajo estrés Puede ser difícil o imposible para muchas personas. Una opción más realista sería simplemente adoptar estrategias más efectivas para reducir el estrés en el trabajo. Aquí hay algunas técnicas de manejo del estrés para probar.

Ilustración de JR Bee, Verywell

Comience bien el día

Después de luchar para alimentar a los niños y llevarlos a la escuela, esquivando el tráfico y combatiendo la ira de la carretera, y tomando café en lugar de algo saludable, muchas personas llegan ya estresadas y más reactivas al estrés en el trabajo. De hecho, te sorprenderá cuánto más reactivo eres al estrés cuando tienes una mañana estresante. Si comienza el día con una buena nutrición, una planificación adecuada y una actitud positiva, es posible que el estrés del lugar de trabajo le baje la espalda con mayor facilidad.

Sea claro sobre los requisitos

Un factor que contribuye al agotamiento del trabajo son los requisitos poco claros. Si no sabe exactamente qué se espera de usted, o si los requisitos siguen cambiando con poca antelación, es posible que se sienta mucho más estresado de lo necesario. Si te encuentras cayendo en la trampa de nunca saber si lo que estás haciendo es suficiente, puede ser útil hablar con tu supervisor y repasar las expectativas y estrategias para cumplirlos. ¡Esto puede aliviar el estrés para los dos!

Manténgase alejado del conflicto

Debido a que el conflicto interpersonal afecta su salud física y emocional, y porque el conflicto entre compañeros de trabajo es muy difícil de escapar, es una buena idea evitar el conflicto en el trabajo tanto como sea posible. Eso significa no chismear, no compartir muchas de sus opiniones personales sobre religión y política, y tratar de evitar el humor colorido de la oficina. Trate de evitar aquellas personas en el trabajo que no trabajan bien con los demás. Si el conflicto lo encuentra de todos modos, aprenda a lidiar con él de manera adecuada.

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Mantente organizado

Incluso si es una persona naturalmente desorganizada, planificar con anticipación para mantenerse organizado puede disminuir en gran medida el estrés en el trabajo. Estar organizado con su tiempo significa menos apuros en la mañana para evitar llegar tarde y apresurarse para salir al final del día. Mantenerse organizado significa evitar los efectos negativos del desorden y ser más eficiente con su trabajo.

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Ponte cómodo

Otro factor estresante sorprendente en el trabajo es la incomodidad física. Es posible que no note el estrés que experimenta cuando está en una silla incómoda durante unos minutos. Pero si prácticamente vive en esa silla cuando está en el trabajo, puede tener dolor de espalda y ser más reactivo al estrés debido a eso. Incluso cosas pequeñas como el ruido de la oficina pueden distraer y causar frustración de bajo grado. Haga lo que pueda para asegurarse de que está trabajando desde un espacio de trabajo tranquilo, cómodo y relajante.

Olvídate de la multitarea

La multitarea alguna vez se anunció como una forma fantástica de maximizar el tiempo y hacer más en un día. Luego, la gente comenzó a darse cuenta de que cuando tenían un teléfono en el oído y realizaban cálculos al mismo tiempo, su velocidad y precisión (sin mencionar la cordura) sufrían. Hay un cierto tipo de sentimiento agotado que proviene de dividir el enfoque que no funciona bien para la mayoría de las personas. En lugar de realizar múltiples tareas, pruebe una nueva estrategia conocida como fragmentación.

Caminar en el almuerzo

Muchas personas sienten los efectos negativos de llevar un estilo de vida sedentario. Una forma de combatir eso y controlar el estrés en el trabajo al mismo tiempo, es hacer algo de ejercicio durante la hora del almuerzo y tal vez hacer breves descansos durante el día. Esto puede ayudarlo a desahogarse, levantar el ánimo y ponerse en mejor forma.

Mantenga el perfeccionismo bajo control

Ser un gran triunfador puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo y sobresalir en el trabajo. Ser perfeccionista, por otro lado, puede volverte un poco loco a ti y a las personas que te rodean. Especialmente en trabajos ocupados y rápidos, es posible que no pueda hacer todo a la perfección. Pero esforzarse por hacerlo lo mejor posible y luego felicitarse por el esfuerzo es una buena estrategia. Sus resultados en realidad serán mejores y estará mucho menos estresado en el trabajo.

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Escucha música en el camino a casa

Escuchar música trae muchos beneficios y puede ofrecer una forma efectiva de aliviar el estrés después del trabajo. Combatir el estrés de un largo día de trabajo con su música favorita en el camino a casa puede hacer que esté menos estresado cuando llegue a casa y más preparado para interactuar con las personas en su vida.

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