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5 maneras de relajar tu mente y ralentizar tus pensamientos

bpd : 5 maneras de relajar tu mente y ralentizar tus pensamientos
Cuando sus pensamientos parecen estar nadando, puede preguntarse cómo relajar su mente. Y dado que aprender a relajar la mente puede traer beneficios para su salud y bienestar, vale la pena tomarse unos minutos para aprender cómo hacerlo.

Estrategias para relajar los pensamientos estresantes de su mente

Aquí hay algunos consejos simples sobre cómo relajar la mente.

Meditación

La meditación te ayuda a aprender a relajar tu mente de diferentes maneras. Una sesión de meditación puede calmar su fisiología y relajar su mente, pero muchas sesiones a lo largo del tiempo pueden ayudarlo a sentirse menos estresado cuando enfrente el estrés en el futuro: puede volverse más resistente al estrés con la ayuda de la meditación.

La meditación puede despejar su mente de los pensamientos que lo estresan, y con el tiempo, la meditación regular puede llevarlo a ser menos reactivo al estrés y más resistente frente a sus estresores.

La meditación mantra, una de las muchas técnicas útiles de meditación, es un buen lugar para comenzar porque es simple.

Reestructuración cognitiva

La reestructuración cognitiva es una estrategia que le muestra cómo relajar su mente cambiando los patrones de pensamiento habituales que desencadenan su respuesta al estrés.

Debido a que reaccionamos a los factores estresantes que son una amenaza percibida para nuestro bienestar, si podemos alterar nuestras percepciones para ser más optimistas (y más precisos), podemos aprender a relajar la mente y experimentar menos estrés. Las técnicas de reestructuración cognitiva pueden ayudarlo a combatir las distorsiones cognitivas comunes.

Diario de gratitud

Cambiar su enfoque de lo que lo estresa, a todo por lo que tiene que estar agradecido, es uno de esos consejos de "cómo relajar su mente" que funciona bastante bien.

La investigación sobre la gratitud muestra que cultivar una actitud de gratitud trae muchos beneficios, y mantener un diario de gratitud es una manera fácil de lograr este cambio de enfoque. Después de algunas semanas, deberías concentrarte en las cosas de la vida que te ayudan a sentirte agradecido en lugar de estresado, y te seguirá una mente más relajada.

Hablar con un buen amigo

Obtener el apoyo social de amigos de confianza puede ayudarlo a procesar lo que siente y proporcionarle una afluencia de ideas nuevas y útiles sobre cómo manejar sus factores estresantes, lo que puede ayudarlo a saber cómo relajar su mente al ayudarlo a sentirse menos cargado por sus estresores. Por eso es importante mantener un círculo de amigos de apoyo.

Salir de una rutina de rumiantes al hablar con un confidente de confianza puede ayudarlo a sentirse más relajado y proporcionar la claridad que necesita para actuar.

Aprenda sobre el manejo del estrés

Aprender más sobre el estrés y el manejo del estrés y tener una caja de herramientas de hábitos y estrategias que alivien el estrés puede ayudarlo a sentirse más equipado para manejar lo que venga.

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