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5 maneras de lidiar con el estrés emocional

adiccion : 5 maneras de lidiar con el estrés emocional
El estrés emocional puede ser particularmente doloroso y difícil de manejar, puede tener un costo mayor que muchas otras formas de estrés. Parte de la razón es que pensar en una solución o discutir soluciones con un buen amigo (comportamientos de afrontamiento que a menudo son útiles y efectivos para resolver problemas) puede deteriorarse fácilmente en la rumia y la rumiación, que no son tan útiles y efectivas. De hecho, la rumia puede exacerbar sus niveles de estrés, por lo que ayuda a tener estrategias saludables para lidiar con el estrés emocional, así como para desviarlo de la rumia y la evitación y más hacia enfoques emocionalmente proactivos para el manejo del estrés.

Causas del estrés emocional

El estrés de la relación tiene un alto costo en nuestras vidas emocionales y crea fuertes respuestas emocionales porque nuestras relaciones pueden afectar enormemente nuestras vidas, para bien o para mal. Las relaciones saludables pueden traer buenos momentos, pero también recursos en momentos de necesidad, mayor resistencia en momentos de estrés e incluso una mayor longevidad. Sin embargo, las relaciones conflictivas y las "amistades" pueden empeorarnos en nuestras vidas emocionales e incluso pueden afectarnos físicamente.

Sin embargo, las relaciones no son la única causa de estrés emocional. Las crisis financieras, un ambiente de trabajo desagradable o una gran cantidad de otros factores estresantes pueden causar estrés emocional, lo que a veces nos tienta a comportamientos de afrontamiento poco saludables para escapar del dolor, especialmente cuando las situaciones parecen desesperadas. Quizás uno de los aspectos más desafiantes de lidiar con el estrés emocional es la sensación de no poder cambiar la situación. Si no podemos cambiar nuestros niveles de estrés eliminando la situación estresante, podemos trabajar en nuestra respuesta emocional. Aquí hay algunas estrategias para probar.

Lidiando con el Estrés Emocional

Afortunadamente, si bien no siempre puede solucionar estas situaciones de la noche a la mañana, puede disminuir el estrés emocional que siente y el costo que este estrés tiene sobre usted. Aquí hay algunos ejercicios que puede tratar de enfrentar efectivamente el estrés emocional:

  • Practica la atención plena. Cuando sentimos estrés emocional, a menudo también se experimenta como dolor físico: una sensación de "pesadez" en el pecho, una sensación de inestabilidad en el estómago, un dolor de cabeza sordo. Es común tratar de escapar de estos sentimientos, pero en realidad puede ser útil profundizar en la experiencia y utilizar la atención plena para notar realmente dónde se sienten físicamente estas respuestas emocionales. Algunas personas notan que el dolor parece más intenso antes de disiparse, pero luego sienten que el dolor emocional y físico disminuye. Qué sucede cuando lo intentas ">
    • Bloquear alguna vez. Si encuentra que el estrés emocional y la rumia se infiltran bastante en su conciencia, y la distracción no funciona, intente programar un tiempo, tal vez una hora al día, donde se permita pensar en su situación y reflexionar sobre las soluciones, inventa posibilidades hipotéticas, reproduce intercambios perturbadores, o lo que sea que sientas la necesidad emocional de hacer. Hacer un diario es una gran técnica para probar aquí, especialmente si se hace como una exploración de su mundo emocional interno y una exploración de posibles soluciones. Hable con sus amigos sobre el problema, si lo desea. Sumérgete completamente. Y luego prueba algunas distracciones saludables. Esta técnica funciona bien por dos razones:
      1. Si realmente tiene ganas de obsesionarse, esto le permite satisfacer ese deseo en un contexto limitado.
      2. Puede que te encuentres más relajado el resto del día porque sabes que habrá un momento para concentrarte en tu situación emocional; ese momento es solo más tarde.
    • Practica la meditación. La meditación es muy útil para lidiar con una variedad de factores estresantes, y el estrés emocional definitivamente está en la categoría de factores estresantes con los que ayuda la meditación. Le permite tomarse un descanso de la rumia al redirigir activamente sus pensamientos y proporciona práctica para elegir los pensamientos, lo que puede ayudar a eliminar algo de estrés emocional a largo plazo. Pruebe algunas técnicas de meditación hoy.
    • Habla con un terapeuta. Si encuentra que su nivel de estrés emocional interfiere con sus actividades diarias o amenaza su bienestar de otras maneras, puede considerar ver a un terapeuta para que lo ayude a resolver los problemas emocionales.

    Cualquiera sea la causa de su estrés emocional, puede trabajar para disminuirlo y manejarlo y sentirse mejor en el proceso, sin perder los "mensajes" que sus emociones le están trayendo.

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