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5 maneras de calmarte rápidamente cuando te sientes abrumado

adiccion : 5 maneras de calmarte rápidamente cuando te sientes abrumado
El estrés viene en muchas formas. El estrés agudo es el tipo de estrés que ocurre y luego termina rápidamente, dejando relativamente poco daño a su paso. El estrés crónico, por otro lado, es el tipo de estrés que ocurre de manera más regular y crea mucho más daño en el cuerpo, incluyendo todo, desde una mayor susceptibilidad a los resfriados y la gripe hasta un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Por el contrario, incluso hay un tipo de estrés beneficioso llamado eustress, que es una forma positiva de estrés para la mayoría de las personas a menos que se vuelva demasiado intenso o crónico; este es el tipo de estrés que proviene de unas vacaciones emocionantes o un desafío interesante.

Sin embargo, demasiado estrés de cualquier tipo puede ser abrumador y, a menudo, puede acercarse sigilosamente a nosotros. Muchas personas no se dan cuenta de cuánto estrés se está acumulando hasta que de repente se sienten abrumadas. Otras veces, los eventos estresantes o que requieren atención pueden parecer que suceden uno tras otro, y puede pasar de sentirse tranquilo a estar completamente abrumado con una velocidad sorprendente.

Estrategias de afrontamiento para cuando te sientes abrumado

Sin embargo, sucede que es importante contar con estrategias para hacer frente cuando se siente abrumado por el estrés y necesita relajar rápidamente su mente y cuerpo. Las siguientes son cinco formas rápidas y fáciles de recuperar la calma para que pueda lidiar con cualquier situación que se presente.

Dar un paseo

El ejercicio puede ser un gran alivio del estrés en sí mismo, ya que te ayuda a desahogarse y libera endorfinas. Caminar cuando está estresado puede brindarle los beneficios del ejercicio, tanto a corto como a largo plazo, y le brinda la ventaja de sacarlo de la situación estresante.

Esto puede proporcionarle alguna perspectiva para que pueda regresar en un nuevo estado de ánimo. Caminar con un buen amigo puede ser una buena manera de encontrar apoyo social, y caminar solo puede brindarle algo de tiempo para pensar, replantearse y regresar con un estado de ánimo más optimista.

Tomar un respiro

Si no está en condiciones de irse, puede sentirse mejor de inmediato practicando ejercicios de respiración.

Obtener más oxígeno en su cuerpo y liberar la tensión física son dos formas en que los ejercicios de respiración pueden beneficiarlo, y puede hacerlo en cualquier momento o en cualquier lugar, incluso si su situación exigente no se relaja.

17 analgésicos altamente eficaces

Tomar un descanso mental

Si puede robar unos minutos de paz, las visualizaciones y las imágenes guiadas son una forma maravillosa de restaurar la tranquilidad. Son fáciles de hacer y pueden relajarlo tanto física como mentalmente. Con la práctica, puede acceder fácilmente a su "lugar feliz" y rápidamente sentirse más tranquilo cuando está estresado.

Cómo usar imágenes guiadas y visualización para el estrés

Reformula tu situación

A veces intensificamos nuestra experiencia de situaciones estresantes por la forma en que las vemos. Si puede ver su situación de manera diferente, es posible que pueda ponerla en una perspectiva diferente, ¡una que le cause menos estrés!

Lea más sobre el estrés mental y emocional que puede ser causado por el pesimismo, los rasgos tipo A y otros patrones de pensamiento de auto sabotaje, y aprenda cómo puede cambiar la forma en que ve las cosas. Te será útil cuando estés estresado.

Estrés mental y auto-sabotaje

Prueba la relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica en la que tensas y liberas todos tus grupos musculares, dejando que tu cuerpo se sienta más relajado después.

PMR es una de mis técnicas favoritas, ya que puede hacerlo casi cualquier persona, y con la práctica, ¡puede liberar completamente toda la tensión que siente en su cuerpo en cuestión de segundos! Esto puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y en mejores condiciones para manejar las situaciones en cuestión.

Cómo hacer una relajación muscular progresiva

Una palabra de Verywell

Una vez que haya podido calmarse, debería estar en una mejor posición para abordar cualquier situación estresante que esté experimentando. También es una buena idea adoptar algunos analgésicos regulares y hábitos de estilo de vida saludables para que pueda reducir su nivel general de estrés y así experimentar menos estrés y que las situaciones estresantes le molesten menos.

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