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5 consejos para mejorar tu concentración

salud cerebral : 5 consejos para mejorar tu concentración
Cuando se le preguntó a la presentadora de televisión Diane Sawyer el secreto de su éxito, dijo: "Creo que la única lección que aprendí es que no hay sustituto para prestar atención".

¿Está pensando: "Estoy de acuerdo, pero cómo mejoramos nuestra capacidad para concentrarnos y mantener la atención, sin importar qué"

Estos cinco consejos de enfoque pueden ayudarlo a concentrarse mejor si está trabajando en una oficina ocupada, estudiando en la escuela, sentado en una reunión o tratando de terminar un proyecto.

F = Cinco regla más

Hay dos tipos de personas: las que han aprendido a trabajar a través de la frustración y las que desean haberlo hecho. De ahora en adelante, si estás en medio de una tarea y estás tentado a rendirte, solo haz cinco más . Lee cinco páginas más. Termina cinco problemas matemáticos más. Trabaja cinco minutos más.

Los corredores obtienen su segundo impulso al no darse por vencidos cuando su cuerpo protesta inicialmente. Puede obtener su "segunda mente" al no darse por vencido cuando su fuerza de voluntad protesta inicialmente. Continuar concentrándose cuando su cerebro está cansado es la clave para estirar su capacidad de atención y desarrollar resistencia mental.

Del mismo modo que los atletas desarrollan resistencia física al superar el punto de agotamiento, usted puede aumentar la resistencia mental al superar el punto de frustración.

O = uno piensa a la vez

Samuel Goldwyn dijo: "Si me veo confundido, es porque estoy pensando". ¿Te sientes como un cerebro disperso? Superar la preocupación perpetua con el Plan del Padrino: Haga que su mente sea un trato que no puede rechazar. Sí, la mente acepta sobornos. En lugar de decirle que NO se preocupe por algo (¡lo que hará que su mente piense en lo que se supone que no debe pensar!), Asígnele una sola tarea con parámetros de tiempo de inicio-parada.

Por ejemplo, "Pensaré en cómo pagar esa deuda de tarjeta de crédito cuando llegue a casa esta noche y tenga la oportunidad de sumar mis facturas. Por ahora, durante los próximos treinta minutos de 1 a 1:30 p. M. mi enfoque completo para practicar esta presentación, por lo que soy elocuente y articulado al presentar esta propuesta a nuestros clientes VIP ".

¿Todavía no puedes sacar otras preocupaciones de tu cabeza? Anótelos en su lista de tareas para que pueda olvidarlos.

Registre cualquier obligación preocupante para que no tenga que usar su cerebro como un tablón de anuncios recordatorio. Entonces puede prestar toda su atención a su tarea de máxima prioridad.

C = conquistar la dilación

¿No tienes ganas de concentrarte? ¿Está posponiendo una tarea o proyecto en el que se supone que está trabajando? Esa es una forma de dilación. RD Clyde dijo: "Es sorprendente cuánto tiempo lleva completar algo en lo que no estamos trabajando".

La próxima vez que vaya a posponer una responsabilidad, pregúntese: "¿Tengo que hacer esto? ¿Quiero que se haga para que no esté en mi mente? ¿Será más fácil después?" Esas tres preguntas pueden darle el incentivo para aplicarse mentalmente. Te ponen cara a cara con el hecho de que esta tarea no va a desaparecer, y la demora solo aumentará tu culpa y hará que esta tarea onerosa ocupe más tu mente y tu tiempo.

U = Usa tus manos como anteojeras

Imagine su mente como una cámara y sus ojos como su apertura. La mayoría de las veces, nuestros ojos están asimilando todo y nuestro cerebro está enfocado en gran angular. De hecho, podemos pensar en muchas cosas a la vez y operar de manera bastante eficiente de esta manera (p. Ej., Imagine conducir por una carretera llena de gente mientras habla con un amigo, juguetear con la radio, vigilar los autos a su lado y observar su señal de salida )

¿Qué sucede si desea cambiar al enfoque de teleobjetivo? ¿Qué sucede si tiene que prepararse para un examen y necesita una concentración del 100%? Coloque sus manos alrededor de sus ojos para que tenga visión de túnel y mire únicamente su libro de texto.

Colocar las manos al costado de la cara bloquea su entorno para que estén literalmente "fuera de la vista, fuera de la mente". Piensa en la importancia de esas palabras.

¿Quieres noticias aún mejores? ¿Te suena el nombre Pavlov? Si coloca las manos alrededor de los ojos cada vez que desea cambiar de enfoque gran angular a teleobjetivo, ese ritual físico se convierte en un activador pavloviano.

Pavlov tocó la campana, alimentó al perro, llamó a la campana y alimentó al perro, hasta que el perro comenzó a salivar tan pronto como escuchó el sonido de la campana. Del mismo modo, usar sus manos como anteojeras cada vez que quiera reducir su enfoque le enseña a su cerebro a cambiar a la mente de "una sola pista" y concentrarse en su comando.

S = Ver como si por primera o última vez

¿Quiere saber cómo estar "aquí y ahora" y estar completamente presente en lugar de correr sin pensar aquí, allá y en todas partes? Frederick Franck dijo: "Cuando el ojo se despierta para ver de nuevo, de repente deja de dar nada por sentado". Evelyn Underhill dijo: "Por falta de atención, miles de formas de belleza nos eluden todos los días".

Constantemente vuelvo a aprender esta lección. Una vez les estaba dando a mis hijos un masaje nocturno en la espalda. Aunque estaba sentado junto a ellos, bien podría haber estado en el siguiente país porque estaba pensando en el vuelo de la mañana que necesitaba tomar al día siguiente y me preguntaba si había empacado mis documentos, si mi boleto estaba en mi bolso, etc.

De repente, mis ojos desenfocados cayeron sobre mis hijos y realmente VI a Tom y Andrew como si los estuviera mirando por primera vez. Inmediatamente me inundé de gratitud por estos dos niños sanos y prósperos. Me sentí muy bendecido de haber sido dotado con hijos tan maravillosos. En un instante, pasé de ser distraído a sentir asombro y aprecio por su presencia en mi vida.

La próxima vez que su mente esté a un millón de millas de distancia, simplemente mire a su alrededor y vea realmente su entorno.

Estudia esa exquisita flor en el florero. Acércate a la imagen en la pared y maravíllate con la artesanía del artista. Inclínese y mire realmente a un ser querido que tiende a dar por sentado. Esto "aterciopelará a tu conejo" y hará que cobre vida en tu mente.

Citas sobre la concentración

  • "Solía ​​pensar que el cerebro humano era la parte más fascinante del cuerpo, y luego me di cuenta, '¿Qué me dice eso?'" - Emo Phillips
  • "Me estoy volviendo tan distraído y olvidadizo. A veces, en medio de una oración, yo ..." - Milton Berle
  • "El hierro se oxida por el desuso, el agua estancada pierde su pureza y en climas fríos se congela, así como la inacción agota los ánimos de la mente". Leonardo da Vinci
  • "Dime a qué le prestas atención y te diré quién eres". - Jose Ortega y Gasset
  • Me quedaría sin camisa o zapato antes de perder por un minuto los dos lados separados de mi cabeza. "- Rudyard Kipling
  • "No es que no quiera escuchar a las personas. Tengo muchas ganas de escuchar a las personas. Simplemente no puedo escucharlas mientras hablo". - Paula Poundstone
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