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5 estrategias para descubrir cómo perdonar

adiccion : 5 estrategias para descubrir cómo perdonar
Aunque el perdón trae muchos beneficios, particularmente al 'perdonador', perdonar no siempre es fácil. De hecho, muchas personas a las que les gustaría soltar la ira y perdonar están perplejas con la pregunta de cómo perdonar. Si bien todos pueden tener una perspectiva única sobre cómo perdonar, las siguientes estrategias han demostrado ser efectivas para una variedad de personas.

Exprésate

Al contemplar cómo perdonar a alguien, puede ayudar o no expresar sus sentimientos a la otra persona. Si la relación es importante para usted y desea mantenerla, puede ser muy útil que le diga a la otra persona, en un lenguaje no amenazante, cómo le afectaron sus acciones (consulte este artículo sobre resolución de conflictos para obtener sugerencias). Si la persona ya no está en tu vida, si quieres cortar la relación, o si tienes razones para creer que las cosas empeorarán mucho si abordas la situación directamente, es posible que solo quieras escribir una carta y romperla. arriba (o quemarlo) y seguir adelante. Todavía puede ser útil expresar sus sentimientos en palabras como parte de dejar ir.

La gente no necesita saber que los has perdonado; el perdón es más para ti que para la otra persona.

Habilidades efectivas de resolución de conflictos

Busque lo positivo

Escribir un diario sobre una situación en la que resultaste lastimado o maltratado puede ayudarte a procesar lo que sucedió y seguir adelante; sin embargo, la forma en que escribes al respecto y en qué eliges enfocarte puede marcar la diferencia en lo fácil que es perdonar. La investigación muestra que escribir un diario sobre los beneficios que ha obtenido de una situación negativa, en lugar de centrarse en las emociones que tiene alrededor del evento, o escribir sobre algo no relacionado, en realidad puede ayudarlo a perdonar y seguir adelante más fácilmente. Así que toma un bolígrafo y comienza a escribir un diario sobre el lado positivo la próxima vez que encuentres a alguien lloviendo en tu desfile, o mantén un diario de agradecimiento continuo y perdona un poco todos los días.

El diario como herramienta efectiva para el manejo del estrés

Cultivar empatía

Si bien no tiene que estar de acuerdo con lo que la otra persona le hizo, cuando trabaja en cómo perdonar, a menudo ayuda ponerse en el lugar de la otra persona. La investigación ha demostrado que la empatía, particularmente con los hombres, está asociada con el perdón y puede facilitar el proceso. En lugar de verlos como 'el enemigo', intente comprender los factores con los que estaban lidiando. ¿Estaban pasando por un momento particularmente difícil en sus vidas ">

Protégete y sigue adelante

Uno de mis clichés favoritos es: 'Primera vez, la culpa es tuya; segunda vez, lástima de mí. A veces es difícil perdonar si siente que el perdón lo deja abierto a las futuras repeticiones del mismo tratamiento negativo. Es importante comprender que el perdón no es lo mismo que tolerar la acción ofensiva, y está bien (y a veces es vital) incluir planes de autoprotección para el futuro como parte de su proceso de perdón.

Por ejemplo, si tienes un compañero de trabajo que continuamente te roba tus ideas, te menosprecia frente al grupo o te habla mal de ti, ese comportamiento negativo continuo puede ser difícil de perdonar. Sin embargo, puede hacer un plan para abordar el comportamiento con recursos humanos, mudarse a otro departamento o cambiar de trabajo para salir de la situación negativa.

El perdón general de alguien que continúa haciéndote daño no es necesariamente una buena idea para tu salud emocional.

Dejar ir tu ira y tratar de perdonar traerá los beneficios del perdón sin abrirte a más abusos. No necesita guardar rencor para protegerse.

Obtenga ayuda si la necesita

A veces puede ser difícil olvidarse del pasado y perdonar, particularmente si los actos ofensivos fueron continuos o traumáticos. Si todavía tiene dificultades para saber cómo perdonar a alguien que lo ha perjudicado de manera significativa, es posible que tenga más éxito trabajando con un terapeuta que pueda ayudarlo a superar sus sentimientos en un nivel más profundo y apoyarlo personalmente durante el proceso.

Una palabra de Verywell

Cuando te han lastimado, descubrir cómo perdonar puede ser difícil. Estas estrategias deberían ser útiles en su viaje de dejar ir y liberar el estrés del pasado.

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