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5 consejos de relajación para aliviar el estrés

adiccion : 5 consejos de relajación para aliviar el estrés
Podemos asociar la relajación con "pérdida de tiempo", pero de hecho, la relajación regular y el manejo del estrés son importantes para la salud física y emocional. Esto se debe a que la respuesta al estrés de su cuerpo puede desencadenarse a menudo durante todo el día y, si su cuerpo no vuelve a su estado normal de relajación después, puede encontrarse en un estado de estrés crónico.

El estrés crónico es el tipo de estrés que realmente puede causar estragos en su salud y contribuir a una serie de problemas de salud relacionados con el estrés, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y muchos más, incluido el resfriado común.

Aprender técnicas de relajación puede ayudarlo a restaurar su cuerpo a su estado natural cuando se siente estresado y potencialmente puede ayudarlo a mantenerse más resistente al estrés que enfrenta en el futuro: puede volverse menos reactivo a los estresores que enfrenta y puede recuperarse más rápidamente si reacciona.

La relajación puede ocurrir cuando solo estás sentado y viendo televisión en un sillón (que es lo que piensan algunas personas cuando piensan en la palabra 'relajación'), pero tener un plan más estructurado para la relajación puede ser más útil en la cara de estrés Es útil tener un plan porque puedes aprender a usar estrategias más efectivas, no solo familiares. También puede elegir activamente estrategias que desarrollen resiliencia en lugar de simplemente distraerlo de lo que le genera estrés en un día determinado. Obviamente, aprender a relajar el cuerpo y la mente puede ser más efectivo que cualquiera de los dos.

Estas son algunas de las mejores estrategias de relajación que puede usar para combatir el estrés.

Ejercicios de respiración

Estos pueden ser su primera línea de defensa contra el estrés. Los ejercicios de respiración son maravillosos para la relajación porque pueden usarse en cualquier momento y en cualquier lugar, funcionan rápidamente y son fáciles de dominar.

Meditación

Muchas personas prueban la meditación y encuentran que es una herramienta maravillosa de relajación. Muchos otros consideran intentarlo, o intentarlo varias veces, y deciden que no es para ellos. Si está en el segundo grupo, es posible que desee considerar darle otra mirada a la meditación: es excelente para la relajación, así como para desarrollar una actitud más positiva y, si se practica a largo plazo, una mayor resistencia al estrés. Puedes leer más sobre los beneficios de la meditación y las diferentes técnicas de meditación que puedes probar.

Música

Tocar música es una excelente manera de aliviar el estrés y promover la relajación para su familia y amigos, así como para usted mismo. (De acuerdo, tal vez tus compañeros de trabajo no disfruten escuchando tus canciones tanto como tú, así que quizás este sea el mejor para tu hogar y en el auto). Porque la música trae beneficios reales en términos de bienestar (la musicoterapia es un campo de cultivo), también puede usarse convenientemente de manera efectiva para la relajación.

Ejercicio

Puede parecer que el ejercicio es lo opuesto a la relajación, pero un buen ejercicio puede hacer que te sientas más relajado después por algunas razones. Primero, hacer ejercicio puede ser una buena manera de liberar el estrés y desahogarse. En segundo lugar, las endorfinas liberadas durante un buen entrenamiento pueden ayudar a la relajación bastante bien. Además, el ejercicio puede llevarlo a un estado de flujo donde es difícil mantenerse estresado: su cuerpo tiene que moverse hacia la relajación a medida que su respuesta al estrés comienza a revertirse.

¡Que te diviertas!

Sí, estos métodos de relajación no tienen que ser clínicos y practicados. Dejarse llevar y divertirse con su familia y amigos es una excelente manera de aliviar el estrés y relajarse. El problema es que las personas no siempre dan prioridad a la vieja y divertida "diversión" como una parte importante de la vida: no les queda tiempo en sus ocupadas agendas (al menos no tanto como deberían) porque no darse cuenta del valor de la diversión para el equilibrio, así como la salud física y emocional. Bueno, ahora es el momento de comenzar a trabajar más divertido en tu vida. Vea estos consejos para divertirse para empezar.

Si te enfocas en el manejo del estrés regularmente, en un tiempo relativamente corto puedes aprender a relajarte más fácilmente cuando lo necesites y desarrollar resistencia al estrés.

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