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Estrategias de alivio de estrés de 5 minutos

adiccion : Estrategias de alivio de estrés de 5 minutos
El estrés proviene de muchas áreas de la vida, y el alivio del estrés se presenta en muchas formas. Mientras que a algunas personas les gusta usar una herramienta favorita para aliviar el estrés, muchos expertos creen que el enfoque más eficiente para aliviar el estrés es el que ataca el estrés desde varias direcciones diferentes, utilizando un "plan de ataque" general para el alivio del estrés.

Un primer paso importante en este plan de alivio del estrés es tener una o dos estrategias rápidas de alivio del estrés que puedan ayudarlo a relajar su fisiología o desestresar su mente, para revertir la respuesta al estrés de su cuerpo para que pueda pensar con claridad y evitar los efectos negativos de estrés crónico.

Las siguientes son algunas estrategias de alivio del estrés rápidas y efectivas que pueden ayudarlo a hacer exactamente eso: estas actividades de alivio del estrés, una vez que se dominen, deberían permitirle desestresarse en menos de 5 minutos para que pueda pasar a los siguientes pasos en su estrés. estrategia de alivio o enfrentar inmediatamente los estresores a la mano.

Aquí hay varias estrategias para probar:

Ejercicios de respiración

La respiración para aliviar el estrés es una de las formas más populares de calmarse rápidamente por una buena razón: ¡cualquier persona puede hacer ejercicios de respiración, en cualquier momento, con poco entrenamiento y sin costo alguno! Los ejercicios de respiración también se pueden combinar con otras técnicas de alivio del estrés (como imágenes guiadas o meditación) para obtener beneficios adicionales y facilidad de uso.

PMR

La relajación muscular progresiva, o PMR, es una técnica que puede aprender que, con la práctica, le permite relajar completamente todos los músculos de su cuerpo rápidamente, liberando así la tensión del estrés. Al igual que cada una de las técnicas que se mencionan en este artículo, PMR le ayuda a revertir la respuesta al estrés de su cuerpo rápidamente. También se puede hacer prácticamente en cualquier momento o lugar, una vez que haya aprendido la técnica y la haya practicado. (Es especialmente útil para cuando intentas dormir).

Mini-Meditación

La meditación está ganando estatus como pilar del manejo del estrés porque trae muchos beneficios maravillosos, ¡incluida (después de una práctica constante) la resistencia frente a estresores futuros! Muchas personas evitan aprender meditación porque piensan que no tienen la capacidad de aprender la técnica o el tiempo para practicar regularmente. En realidad, la meditación puede ser muy simple de aprender, e incluso 5 minutos de meditación pueden marcar la diferencia.

Aromaterapia

En cuanto a la facilidad de uso, ¡la aromaterapia es casi tan fácil como parece! Los estudios demuestran que ciertos tipos de aromaterapia pueden ser efectivos para aliviar el estrés, y una vez que se inicia la aromaterapia, se trata de un alivio pasivo del estrés: ¡no tiene que hacer nada más que realizar sus actividades habituales como lo haría normalmente! (Las técnicas combinadas pueden proporcionar un alivio adicional del estrés, pero no es necesario).

Ráfaga rápida de ejercicio

El ejercicio es una excelente técnica de alivio del estrés porque es excelente para todo el cuerpo y brinda beneficios físicos distintos a los experimentados debido a una respuesta de estrés invertida. El ejercicio puede proporcionar una distracción, endorfinas y una salida para la frustración. Desafortunadamente, no siempre es práctico como un alivio "rápido" del estrés, ya que los beneficios completos del ejercicio a menudo no se logran hasta que se produce un ejercicio sostenido, y eso puede dejarlo sudoroso; por lo tanto, no puede usarlo en una clase o en la oficina, o cuando se reúna con clientes y bajo estrés. Sin embargo, en situaciones en las que puede funcionar, incluso una ráfaga rápida de ejercicio (como una carrera rápida por varios tramos de escaleras o varias series de flexiones) puede ser útil para aliviar el estrés. (Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, por supuesto).

Tener una buena risa

Mantener el sentido del humor puede aliviar el estrés de varias maneras. Primero, hay beneficios específicos que obtienes de la risa que pueden ayudarte a aliviar el estrés e incluso a mantenerte más saludable en tu vida. Además, la risa conecta a las personas y el apoyo social es bueno para aliviar el estrés. Además, es difícil mantenerse estresado cuando te estás riendo. Y mantener un sentido del humor nos recuerda que nuestros factores estresantes pueden no ser tan amenazantes como parecen, y probablemente también tengan soluciones. Por estas razones, reírse ante el estrés puede ayudarlo a sentirse mejor en cuestión de minutos.

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