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5 técnicas de meditación para comenzar

bpd : 5 técnicas de meditación para comenzar
La meditación se recomienda ampliamente como una forma saludable de controlar el estrés y por una buena razón. Proporciona muchos beneficios para mejorar la salud, como reducir los síntomas de estrés y ansiedad, aliviar molestias físicas como dolores de cabeza e incluso mejorar la inmunidad a las enfermedades. Si lees más sobre los beneficios para la salud de la meditación, es probable que te motives aún más para que sea parte de tu vida.

Fundamentos de la meditación

La meditación se puede practicar de muchas maneras diferentes. Si bien existen numerosas técnicas de meditación diferentes, un hilo común recorre prácticamente todas las técnicas de meditación:

  • Mente tranquila: con la meditación, tu mente pensante se vuelve tranquila. Dejas de concentrarte en los factores estresantes de tu día o de los problemas de tu vida, así como en resolver estos problemas. Simplemente dejas que esa voz en tu cabeza sea tranquila, lo cual es más fácil decirlo que hacerlo. Por ejemplo, empiece a pensar en nada ahora. (Está bien, esperaré). Si no estás acostumbrado a calmar tu mente, probablemente no pasó mucho tiempo antes de que los pensamientos aparecieran.
  • Estar en el Ahora: en lugar de enfocarse en el pasado o el futuro, prácticamente todas las prácticas meditativas implican enfocarse en este momento . Esto implica experimentar cada momento y dejarlo ir, experimentar el siguiente. Esto también requiere práctica, ya que muchos de nosotros vivimos la mayor parte de nuestras vidas pensando en el futuro o saboreando y repitiendo el pasado.
  • Estado alterado de conciencia: con el tiempo, mantener una mente tranquila y concentrarse en el presente puede conducir a un nivel alterado de conciencia que no es un estado de sueño, pero tampoco es el estado de vigilia promedio. La meditación aumenta la actividad cerebral en un área del cerebro asociada con la felicidad y los pensamientos y emociones positivos, y cierta evidencia muestra que la práctica regular trae cambios positivos prolongados en estas áreas.

    Técnicas de meditación

    Los investigadores generalmente clasifican las técnicas de meditación en dos categorías diferentes: concentradas y no concentradas. Las técnicas de concentración implican enfocarse en un objeto particular que generalmente está fuera de uno mismo: la llama de una vela, el sonido de un instrumento o un mantra particular. La meditación no concentrativa, por otro lado, puede incluir un enfoque más amplio: los sonidos en el entorno de uno, así como los estados internos del cuerpo y la propia respiración. Sin embargo, puede haber superposición con estas técnicas; Una técnica de meditación puede ser tanto concentrada como no concentrada.

    Hay muchas, muchas formas diferentes de meditar. Aquí hay algunas categorías de técnicas de meditación para que pueda comprender algunas de las principales opciones y cómo difieren entre sí. Ciertamente, esta no es una lista exhaustiva, pero puede darle algunas ideas.

    • Técnicas básicas de meditación: Esto implica sentarse en una posición cómoda y solo tratar de calmar su mente sin pensar en nada. No siempre es fácil hacer esto si no tienes práctica con él. Pero una buena manera de comenzar es pensar en ti mismo como un "observador de tus pensamientos", simplemente notando lo que dice la voz narrativa en tu cabeza, pero sin comprometerlo. A medida que los pensamientos se materializan en tu mente, simplemente déjalos ir. Esa es la idea básica. (Más sobre meditación básica)
    • Técnicas de meditación enfocada: con esta técnica, te enfocas en algo con atención, pero no te concentres en tus pensamientos al respecto. Puedes concentrarte en algo visual, como una estatua; algo auditivo, como un metrónomo o una cinta de olas oceánicas; algo constante, como tu propia respiración; o un concepto simple, como 'compasión incondicional'. A algunas personas les resulta más fácil hacer esto que concentrarse en nada, pero la idea es la misma: permanecer en el momento presente y evadir el flujo constante de comentarios de su mente consciente y permitirse caer en un estado alterado de conciencia.
    • Técnicas de meditación orientadas a la actividad : la meditación orientada a la actividad es una forma de atención plena que básicamente combina la meditación con actividades que ya puede disfrutar, o con nuevas actividades que lo ayudan a concentrarse en el momento presente. Con este tipo de meditación, te involucras en una actividad repetitiva o en la que puedes "entrar en la zona" y experimentar el "flujo". Nuevamente, esto calma la mente y permite que su cerebro cambie. Actividades como la jardinería, crear obras de arte o practicar yoga pueden ser formas efectivas de meditación. (Consulte Meditación para caminar para obtener instrucciones específicas).
    • Técnicas de atención plena: la atención plena puede ser una forma de meditación que, como la meditación orientada a la actividad, en realidad no se parece a la meditación. Simplemente implicaba quedarse en el momento presente en lugar de pensar en el futuro o el pasado. (¡De nuevo, esto es más difícil de lo que parece!) Centrarse en las sensaciones que siente en su cuerpo es una forma de mantenerse 'en el ahora'; centrarse en las emociones y en dónde las siente en su cuerpo (no examinar por qué las siente, sino simplemente experimentarlas como sensaciones) es otra. (Lea Mindfulness para más información)
    • Meditación espiritual: la meditación también puede ser una práctica espiritual. (No tiene que ser, y ciertamente no es específico de ninguna religión, pero puede usarse como una experiencia espiritual.) Muchas personas experimentan la meditación como una forma de oración, la forma en que Dios "habla", en lugar de simplemente escuchando. Así es, muchas personas experimentan 'orientación' o sabiduría interna una vez que la mente está en silencio, y meditan para este propósito. Puede meditar en una pregunta singular hasta que llegue una respuesta (aunque algunos dirían que esto está involucrando demasiado a su mente pensante), o meditar para aclarar su mente y aceptar lo que venga ese día.

    Independientemente de las técnicas de meditación que utilice, los beneficios potenciales son claros y numerosos, lo que lo convierte en una de las prácticas de manejo del estrés más comúnmente recomendadas.

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