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5 técnicas de afrontamiento centradas en la emoción para aliviar el estrés

bpd : 5 técnicas de afrontamiento centradas en la emoción para aliviar el estrés
Las técnicas de manejo del estrés pueden clasificarse en dos categorías: afrontamiento enfocado en problemas y afrontamiento enfocado en emociones. Básicamente hablando, las estrategias de afrontamiento centradas en el problema (o en la solución) tienen como objetivo eliminar las fuentes de estrés o trabajar con los mismos factores estresantes, mientras que las técnicas de afrontamiento enfocadas en las emociones lo ayudan a ser menos emocionalmente reactivo a los estresores que enfrenta, o alterar la forma experimenta estas situaciones, por lo que le impactan de manera diferente.

Muchas personas piensan principalmente en las estrategias de afrontamiento centradas en soluciones como la mejor manera de manejar el estrés, ya que eliminar las cosas que parecen causarnos estrés significa que no necesitamos aprender a alterar nuestras respuestas a los factores estresantes; no habrá ninguno dejado en nuestras vidas! Sin embargo, no es del todo posible eliminar todo el estrés de nuestras vidas; algunos factores en nuestros trabajos, nuestras relaciones o nuestros estilos de vida son simplemente propensos a crear desafíos. De hecho, no sería del todo saludable eliminar todos los factores estresantes, incluso si pudiéramos; Se considera que cierta cantidad de estrés es saludable.

Beneficios

Esto es parte de por qué el afrontamiento centrado en las emociones puede ser muy valioso: cambiar la forma en que experimentamos posibles estresores en nuestras vidas puede reducir su impacto negativo. Con el afrontamiento centrado en la emoción, no necesitamos esperar a que nuestras vidas cambien o trabajar para cambiar lo inevitable: simplemente podemos encontrar formas de aceptar lo que enfrentamos en este momento y no dejar que nos moleste. Esto puede reducir el estrés crónico, ya que le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse de lo que de otro modo podrían ser niveles demasiado altos de estrés.

Otra ventaja del afrontamiento centrado en la emoción es que nos permite pensar más claramente y acceder a soluciones que pueden no estar disponibles si nos sentimos abrumados. Debido a que las personas estresadas no siempre toman las decisiones más efectivas, el afrontamiento centrado en las emociones puede ser una estrategia para tener un mejor estado de ánimo antes de trabajar en técnicas centradas en el problema. De esta manera, el afrontamiento centrado en las emociones puede ayudar tanto con las emociones como con las soluciones. Y los dos tipos de estrategias de afrontamiento funcionan bien juntos de esta manera.

Si bien las estrategias centradas en el problema deben encajar bien con los factores estresantes específicos que están abordando, las técnicas de afrontamiento centradas en la emoción funcionan bien con la mayoría de los factores estresantes y solo se ajustan a las necesidades individuales de la persona que las usa. Encontrar las estrategias de afrontamiento adecuadas centradas en las emociones para su estilo de vida y personalidad puede proporcionarle una herramienta vital para el alivio general del estrés y puede permitirle lograr una mejor salud física y emocional. Las siguientes técnicas funcionan bien para el estrés de todo tipo.

Meditación

La meditación puede ayudarlo a separarse de sus pensamientos a medida que reacciona al estrés, para que pueda retroceder y elegir una respuesta en lugar de reaccionar por pánico o miedo. La meditación también le permite relajar su cuerpo, lo que también puede revertir su respuesta al estrés. Aquellos que practican la meditación de manera continua también tienden a ser menos reactivos al estrés, por lo que vale la pena el esfuerzo que lleva practicar.

Diario

El registro en diario le permite manejar las emociones de varias maneras. Puede proporcionar una salida emocional para sentimientos estresantes; puede permitirle buscar soluciones a los problemas que enfrenta; puede ayudarlo a cultivar sentimientos más positivos, lo que puede ayudarlo a sentirse menos estresado. El registro diario también brinda otros beneficios para el bienestar y el manejo del estrés, lo que lo convierte en una excelente técnica de afrontamiento centrada en las emociones.

Reencuadre

El encuadre cognitivo le permite cambiar la forma en que ve un problema, lo que en realidad puede marcar la diferencia entre si se siente estresado o no al enfrentarlo. Las técnicas de replanteamiento no se tratan de "engañarse para no estar estresado" o fingir que sus estresores no existen; El replanteamiento se trata más de ver soluciones, beneficios y nuevas perspectivas.

Distorsiones cognitivas

Reconocer la forma en que la mente puede alterar naturalmente lo que vemos, lo que nos decimos sobre lo que estamos experimentando y las formas en que podemos contribuir sin saberlo a nuestros propios problemas pueden permitirnos cambiar estos patrones. Sea consciente de las distorsiones cognitivas comunes, y podrá detenerse cuando haga esto, y podrá reconocer y comprender cuando otros también lo estén haciendo.

Pensamiento positivo

Ser optimista implica formas específicas de percibir los problemas, formas que maximizan su poder en una situación y lo mantienen en contacto con sus opciones. Ambas cosas pueden reducir su experiencia de estrés y ayudarlo a sentirse empoderado en situaciones que de otro modo podrían abrumarlo.

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