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5 maneras efectivas de despejar tu mente

adiccion : 5 maneras efectivas de despejar tu mente
Cuando las personas enfrentan estrés, muchos descubren que el estrés puede agravarse con pensamientos no solo del estrés presente sino también de eventos o problemas que ocurrieron en el pasado o incluso eventos que pueden ocurrir en el futuro.

Si ha experimentado este tipo de estrés, es posible que haya notado que los mismos pensamientos se repiten una y otra vez en su mente creando un bucle sin fin y una mayor preocupación. Este patrón de pensamiento no solo no ayuda a resolver los problemas en cuestión, sino que también puede interferir con las prácticas saludables que pueden ayudar a crear paz interior, como un sueño reparador.

La solución es despejar su mente y darse un descanso de estos estresores recurrentes y compuestos. Con un enfoque actualizado, es posible que pueda resolver su problema o al menos comprometer una solución que sea manejable.

Efectos positivos de aclarar tu mente

El proceso de reproducir los mismos pensamientos una y otra vez en tu cabeza se conoce como rumia. La investigación ha demostrado que la rumia puede ser dañina de muchas maneras y que poder despejar tu mente y liberarte de la práctica negativa es una habilidad importante para dominar.

Uno de los principales problemas con la rumia es que cuando te enfocas en eventos perturbadores en el pasado o en el futuro, creas ansiedad en el presente. Esta ansiedad desencadena su respuesta al estrés y le quita alegría en el momento. El resultado puede ser el estrés crónico, una condición poco saludable que puede conducir a una serie de problemas físicos, mentales y emocionales.

Al aprender a evitar la rumia (o administrarla con éxito), es posible que pueda mantener o lograr un estado mental mejorado.

Mejor descanso

Se ha encontrado que la rumia afecta el descanso. La rumia no solo retrasa el tiempo en el que deja de estresarse por, digamos, trabajar y comienza a relajarse al final del día, sino que también puede afectar su sueño. Con menos tiempo para rejuvenecer y más tiempo para sentirse desagradable, aquellos que rumian obtienen una dosis doble de estrés con una capacidad limitada para recuperarse.

Al manejar mejor la rumia, es posible que pueda pasar más tiempo (tanto despierto como dormido) en un estado más reparador.

Cortisol disminuido

Se cree que el estrés crónico, que se ve exacerbado por la rumia, contribuye a la enfermedad a través de la sobreactivación de los sistemas biológicos sensibles al estrés. La rumia también puede alterar los sistemas sensibles al estrés del cuerpo al amplificar y prolongar la exposición a mediadores fisiológicos, como el cortisol.

El cortisol es una hormona que liberan las glándulas suprarrenales y se conoce comúnmente como la "hormona del estrés". El cortisol desempeña varios papeles importantes en el cuerpo que pueden afectar la forma en que se siente. Por ejemplo, puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, regular el metabolismo, reducir la inflamación y ayudar con la formulación de la memoria. Pero los altos niveles prolongados de cortisol están asociados con resultados negativos para la salud.

Un estudio encontró que aquellos que participaban en la rumia tenían un nivel más alto de cortisol en su sistema al final del día, pero no niveles más altos al principio, lo que indica la probabilidad de que el cortisol estuviera relacionado con su forma de manejar el estrés del día. . El estudio también demostró que la rumia (no solo los eventos del día) está directamente relacionada con el aumento de las respuestas físicas al estrés.

Creatividad mejorada

La rumia puede matar tu creatividad. Un estudio encontró que aquellos que reflexionaron sobre los problemas en el trabajo fueron menos creativos en el trabajo, mientras que aquellos que se dedicaron a resolver problemas mostraron una recuperación más rápida del trabajo.

En resumen, reflexionar más a menudo probablemente significa que "llevas tu trabajo a casa contigo". Por otro lado, aquellos que participan en pensamientos de resolución de problemas probablemente sean más creativos (y probablemente más efectivos) en el trabajo y disfruten de una recuperación más relajada después del trabajo. Otra investigación también ha relacionado la rumiación con una disminución de la capacidad de ver soluciones a los problemas, lo que potencialmente puede generar más estrés.

Cómo despejar tu mente

Aclarar su mente puede ayudar a combatir la rumia y puede conducir a un mejor sueño, un tiempo de inactividad más efectivo después del trabajo, mayor concentración y una mayor creatividad. La práctica incluso puede ser buena para tus relaciones. Por lo tanto, vale la pena invertir algo de tiempo en estrategias para despejar la mente.

Si sus pensamientos sobre una situación estresante se "estancan" y pensar en un evento ya no conduce a un cambio positivo, es hora de tomar medidas para aclarar su mente. Por supuesto, dejar ir las emociones negativas es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, existen métodos que puede utilizar para calmar su mente y disfrutar de lo que la vida tiene para ofrecer en el momento presente.

Meditación

La investigación muestra que la meditación puede ser útil para facilitar el perdón, dejar de lado la rumia y reducir las emociones negativas. La meditación también proporciona muchos otros beneficios.

Para comenzar una práctica de meditación, simplemente encuentre un lugar donde pueda sentarse y relajarse. Luego observa tus pensamientos sin apegarte a ellos. Una vez que los haya notado, déjelos ir y vuelva a centrarse en el momento presente.

Cómo practicar la meditación básica

Cultivar la atención plena

La atención plena es la práctica de sumergirse por completo en una actividad, más que en sus pensamientos sobre otras cosas. La atención plena es una excelente opción para las personas ocupadas. Si bien implica disminuir la velocidad y enfocarse en una cosa, no implica detener toda actividad de la manera en que lo hace la meditación tradicional.

Completar una actividad con atención plena puede ser una forma restauradora de despejar la mente y hacer las cosas. Intenta limpiar una habitación, limpiar un armario o cocinar una comida saludable.

Cómo practicar la atención plena en tu vida

Escritura expresiva

Si su mente está llena de sentimientos estresantes, puede ser útil ceder ante los pensamientos y expresarlos a través de la escritura. Escribir un diario le permite profundizar en los temas que afectan sus pensamientos. Al experimentar y examinar completamente sus emociones, es posible que pueda hacer una lluvia de ideas de soluciones y examinar diferentes formas de ver sus problemas (una técnica conocida como reestructuración cognitiva).

Cuando comiences, establece un límite de tiempo para que no te quedes estancado en la rumia. Múltiples estudios han encontrado que 20 minutos es una cantidad efectiva de tiempo para un cambio mental y emocional positivo sin caer en la rumia.

Diario para el manejo efectivo del estrés

Distraerse

A veces, lo mejor que puede hacer para aclarar su mente es cambiar su enfoque. Sal y haz ejercicio con un amigo. Participe en un proyecto o pasatiempo. Piérdete en un buen libro por unos minutos. Actividades como el tai chi y el karate también se pueden usar para despejar la mente.

El simple acto de distracción es una excelente manera de traer actividades positivas a su vida y tomar un descanso del estrés y la preocupación.

Conectar con amigos

Es posible que haya notado que cuando está demasiado estresado y atrincherado en la rumia, no es tan divertido estar cerca. Como resultado, sus relaciones pueden sufrir.

Por el contrario, centrarse en las relaciones positivas puede minimizar el estrés y la tendencia a rumiar. Al fortalecer sus relaciones, se proporciona una técnica de afrontamiento saludable.

La investigación ha encontrado que aquellos con fuertes conexiones sociales tienden a usar menos rumia para lidiar con el estrés. Estas personas también tienen tasas más bajas de depresión, trastorno de estrés postraumático y respuestas inflamatorias relacionadas con el estrés.

Procesar sus problemas con un amigo empático puede ser una distracción saludable y un método de afrontamiento altamente efectivo. Pero incluso si elige no discutir sus problemas, el simple acto de reunirse puede ser útil para aclarar su mente. Es una forma divertida y saludable de lidiar con el estrés y la ansiedad.

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