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4 pasos para cambiar la perspectiva y cambiarlo todo

adiccion : 4 pasos para cambiar la perspectiva y cambiarlo todo
Cuando enfrentamos factores estresantes potenciales, la forma en que vemos lo que estamos experimentando puede exacerbar nuestro estrés o minimizarlo. El encuadre cognitivo es un método tradicionalmente recomendado por un psicólogo para ver las cosas de manera que genere menos estrés y promueva una mayor sensación de paz y control. Si aún no utiliza esta estrategia de alivio del estrés regularmente, es posible que desee considerarla.

¿Qué es exactamente el marco cognitivo ">

Reenmarcar es una forma de cambiar la forma en que ves algo y, por lo tanto, cambiar tu experiencia al respecto. Puede convertir un evento estresante en un trauma importante o en un desafío para superar con valentía. O bien, puede representar un día realmente malo como un punto levemente bajo en una vida maravillosa en general. O puede ver un evento negativo como una experiencia de aprendizaje.

Reenmarcar es una forma en que podemos alterar nuestras percepciones de los factores estresantes y, por lo tanto, aliviar cantidades significativas de estrés y crear una vida más positiva antes de hacer cambios en nuestras circunstancias.

Cómo el encuadre afecta el estrés

El uso de técnicas de reencuadre puede cambiar sus respuestas físicas al estrés porque la respuesta al estrés de su cuerpo se desencadena por el estrés percibido, con mayor frecuencia que los eventos reales.

Si percibe que está amenazado, física o psicológicamente, por una situación, su respuesta de lucha o huida se activará.

Su respuesta al estrés puede ser provocada por eventos que van desde molestos hasta atemorizantes y puede permanecer activada mucho después de que haya pasado el evento desencadenante, especialmente si no está practicando técnicas de relajación. Las técnicas de reestructuración son una forma de minimizar los factores estresantes que percibe en su vida, lo que facilita el proceso de relajación.

Cómo se usa el marco cognitivo en la terapia

Cómo funciona el encuadre

El uso de técnicas de reencuadre puede ser simple y fácil, especialmente con la práctica.

  1. Aprenda acerca de los patrones de pensamiento. El primer paso para volver a encuadrar es educarse sobre algunos de estos patrones de pensamiento negativo que pueden exacerbar sus niveles de estrés. Vea estas distorsiones cognitivas comunes para ver cuáles, si las hay, pueden entrar en juego en su vida. Además, lea sobre estilos explicativos negativos para aprender la forma particular en que los pesimistas ven sus experiencias de vida; Dado que los pesimistas tienden a experimentar más estrés y menos éxito que los optimistas, es importante entender cómo piensan y trabajan para adoptar un estilo explicativo positivo. Es importante educarse sobre los patrones de pensamiento y cómo afectan a las personas para sentar las bases para la comprensión y el cambio.
  2. Note sus pensamientos El siguiente paso es detenerse cuando se está deslizando en patrones de pensamiento demasiado negativos e inductores de estrés. Ser consciente de ellos es una parte importante de desafiarlos y finalmente cambiarlos. Una cosa que puede hacer es volverse más consciente de sus pensamientos, como si fuera un observador. Cuando detecte estilos de pensamiento negativos, solo tenga en cuenta al principio. Si lo desea, incluso puede llevar un diario y comenzar a registrar lo que está sucediendo en su vida y sus pensamientos relacionados con estos eventos, y luego examinar estos pensamientos a través de su nuevo 'lente' para obtener más práctica para captar estos pensamientos. Otra práctica útil es la meditación, donde aprendes a calmar tu mente y examinar tus pensamientos. Una vez que te vuelves más observador, es más fácil notar tus pensamientos en lugar de quedarte atrapado en ellos.
  1. Desafía tus pensamientos. Al notar sus pensamientos negativos, una parte efectiva del replanteamiento implica examinar la verdad y la precisión (o falta de ella) de estos pensamientos. ¿Las cosas que te estás diciendo son verdad? Además, ¿cuáles son algunas otras formas de interpretar el mismo conjunto de eventos? ¿Qué formas de ver las cosas te sirven mejor? En lugar de ver las cosas como siempre lo ha hecho, desafíe cada pensamiento negativo y vea si puede adoptar pensamientos que se adapten a su situación pero reflejen una perspectiva más positiva.
  2. Reemplace sus pensamientos con pensamientos más positivos ¿Alguna vez ha estado en un hospital y ha notado que las enfermeras a menudo preguntan a las personas sobre su "incomodidad" en lugar de su "dolor"? Eso es replantear en acción. Si el paciente tiene dolor punzante, el término `` molestia '' se vuelve molesto y parece reflejar una desconexión en la comprensión, pero si el dolor es leve, reformularlo como `` incomodidad '' en realidad puede minimizar la experiencia del dolor para muchos pacientes. Este es un truco útil de reformulación que todos podemos poner en práctica. Cuando veas algo negativo, mira si puedes cambiar tu forma de hablar para usar emociones menos fuertes y menos negativas. Cuando vea una situación potencialmente estresante, vea si puede verla como un desafío frente a una amenaza. Busque el "regalo" en cada situación y vea si puede ver sus factores estresantes en el borde más positivo de la realidad: mírelos de una manera que aún se ajuste a los hechos de su situación, pero que sea menos negativa y más optimista y positiva. .

    Esa es la esencia del replanteamiento, y puede hacerlo con la frecuencia que desee. La mayoría de las personas se sorprenden del gran impacto que el replanteamiento puede tener en su experiencia de estrés: cambiar la forma en que miras tu vida realmente puede cambiar tu vida.

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